Untuk itu, melatih Metta harus senantiasa dilakukan. Mereka yang sudah terbiasa melatih diri akan memperoleh manfaat dalam bentuk karakter sebagai orang yang ceria, bahagia, tenang, dan menyenangkan.Â
Melatih Metta dapat dilakukan dengan Meditasi Metta.
Mulailah dengan duduk bersila, menenangkan diri, menutup mata, menarik nafas, dan pusatkan pikiran pada aliran keluar-masuk nafas.
Bayangkan pikiran penuh cinta kasih kepada diri anda. Mulailah mengingat situasi dan masa-masa dimana anda sedang berbahagia.
Setelah perasaan bahagia mulai datang menyelimuti yang ditandai dengan perasaan tenang dan hangat, buatlah doa dan harapan yang baik terhadap kebahagiaan anda.
"Semoga saya bahagia... Semoga saya tenang dan damai... semoga saya penuh suka cita..." dan lain sebagainya. Lakukan hal ini secara terus menerus hingga perasaan bahagia semakin berkembang.
Kata kunci dalam doa adalah ketulusan.
Anda harus melakukan doa dengan tulus, karena jika tidak, maka apa yang keluar dari mulut hanyalah mantra-mantra yang tidak berarti.
Ketulusan dalam hal ini berarti anda harus memusatkan konsentrasi penuh pada pikiran melalui aliran nafas dan mengamini setiap perkataan yang muncul.
Tiga langkah meditasi Metta.
Setelah perasaan bahagia sudah berkembang dengan baik, tibalah saatnya untuk memancarkan kebahagiaan kepada orang lain. Mulailah dari orang-orang terdekat anda.
