Sehat Cara Alamiah - Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja !

Sehat Cara Alamiah - Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja ! Semua orang tahu bahwa olahraga adalah penting untuk kesehatan yang optimal.Olahraga terutama penting untuk mengendalikan kadar gula darah dan proses normalisasi tingkat hormon insuline kita. Sehingga tidak salah bila kita selalu dianjurkan untuk berolahraga sebagai salah satu cara pengobatan yang dibutuhkan, namun demikian, olahraga harus dilakukan dengan cara dan dalam dosis yang tepat tentunya. Ketika olahraga dilakukan dengan tepat, maka olahraga sering kali bisa dipakai sebagai pengganti beberapa obat yang sering dipergunakan kini untuk mengobati penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan juga depresi. Semua penyakit yang kita sebutkan tadi akan mengalami perbaikan dengan berolahraga, apalagi bila hal ini dilakukan dengan didampingi oleh seorang dokter yang ahli dalam bidang kesehatan alamiah. Jenis olahraga yang dianjurkan dalam topik ini adalah High Intensity Interval Training (HIIT) yang cukup  dilakukan selama 7 menit saja dengan diselingi interval istirahat yang sangat singkat, yaitu hanya sekian detik saja ! Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja ! Artikel terbaru dimajalah The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal memperlihatkan pada kita apa saja perlengkapan kebutuhan untuk Latihan Fisik Intensitas Tinggi, yaitu dengan hanya mempergunakan sarana yang sudah tersedia, antara lain : berat badan kta sendiri, sebuah bangku dan tembok saja. Hebatnya dari program ini yang telah didasari fakta ilmiah adalah hanya perlu waktu 7 menit saja, seperti nama program itu sendiri, dengan waktu interval istirahat hanya sekitar 10 - 15 detik diantara 30 detik untuk satu jenis latihan, yang semua gerakan itu harus kita lakukan sambung menyambung dan diselesaikan dengan cepat. Seperti yang dilaporkan oleh koran the New York Times berikut ini " Terdapat banyak fakta yang membuktikan banyak manfaat kebugaran yang diperoleh dengan latihan fisik intensitas tinggi yang dilakukan hanya dalam waktu yang singkat" kata Chris Jordan, direktur dari  exercise physiology at the Human Performance Institute in Orlando, Fla., dan co-author dari artikel ini.” Manfaat latihan fisik intensitas tinggi adalah sebagai berikut ini : Meningkatkan tingkat sensitivitas hormon insuline, terutama bila kita sedang mengikuti diet atau pola makan rendah gula atau diet rendah karbohidrat Mengoptimalkan ratio perbandingan cholesterol LDL dan HDL, terutama bila dikombinasikan dengan pola makanan yang tepat Memacu kecepatan metabolisme tubuh dan mengoptimumkan persentase lemak tubuh (sebagai hasil memperbaiki konservasi gula dan glikogen kedalam jaringan otot tubuh) Menghilangkan kemungkinan menderita penyakit diabetes type 2 dan penyakit tekanan darah tinggi Secara alamiah dapat meningkatkan kadar Hormon Pertumbuhan Manusia / Human Growth Hormone (HGH) Meningkatkan kapasitas aerobic tubuh kita Nilai tambah dari program latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini adalah tidak memerlukan perlengkapan apapun, sehingga dengan mudah sekali kita dapat melakukannya dimana saja juga sewaktu kita sedang bepergian. Karena adalah tidak mungkin kalau kita tidak bisa menemukan sebuah hotel dengan kamar yang mempunyai perlengkapan kursi. Jika semua latihan yang ada didalam program latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini dilakukan dengan benar, maka hasilnya adalah sama dengan kita melakukan latihan lari dan latihan fisik berat yang lain. Program latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini idealnya dilakukan seperti urutan yang akan diperlihatkan dalam diagram dibawah, sehingga memungkinan kelompok kelompok otot yang dilatih mendapatkan waktu istirahat berselang seling dengan latihan yang sedang dilakukan. Diagram 7 Minutes High Intensity Interval Training Diagram 7 Minutes High Intensity Interval Training , source : Dr.. Mercola Hal apa yang harus diperhatikan sebelum melakukan Program Latihan Fisik Intensitas Tinggi  7 menit? Rasanya hampir semua orang akan mampu melakukan latihan demikian, dengan syarat kita selalu harus memperhatikan tanda dan gejalah tubuh kita dan melakukan ini sesuai dengan kondisi kesehatan dan kesanggupan fisik kita pada saat latihan. Meskipun demikian, maka penemu program ini tetap menganjurkan beberapa hal tertentu yang harus dihindari bila ingin melakukan latihan program ini, misalnya : Karena dibutuhkan kemampuan fisik yang optimal untuk menjalankan latihan fisik intensitas tinggi ini, sehingga latihan ini tidak cocok atau tidak dianjurkan bagi beberapa kondisi atau keadaan, seperti misalnya :

• Orang yang kelebihan berat badan / over weight atau obesitas
• Tidak dibolehkan melakukkan latihan fisik karena cedera yang baru terjadi
• Orang berusia lanjut
• Orang penderita penyakit khronis