Menurut penelian, tidur kurang dari tujuh jam sehari dapat menyebabkan tubuh lebih rentan terserang berbagai penyakit. Untuk orang dewasa, disarankan tidur nyenyak 7-9 jam setiap hari. Karena itu, usahakanlah supaya kita dapat beristirahat yang cukup setiap hari.
#3 Menghirup nafas dalam-dalam.
Menghirup nafas dalam-dalam dapat membantu mengoksidasi darah. Kadar oksigen yang cukup dalam darah akan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah seperti telah dijelaskan di atas.
Menarik nafas panjang juga dapat memicu otak menghasilkan hormon endofin. Endofin merupakan hormon yang juga dipercaya dapat memberikan rasa nyaman dan meredakan rasa sakit yang dirasakan tubuh.
Selain itu, menarik nafas dalam-dalam dapat meredakan stres dan membantu kita kembali fokus dan jernih. Ketika kita menarik nafas dalam-dalam, kita mengirimkan sinyal ke otak untuk lebih tenang dan santai. Kemudian otak meneruskan sinyal tersebut ke tubuh, sehingga tubuh merasa rileks kembali.
Kita dapat melakukan teknik bernafas 8-8-8. Tarik nafas yang dalam secara perlahan sambil menghitung sampai hitungan kedelapan. Selanjutnya, tahanlah nafas selama delapan detik. Kemudian hembuskan perlahan-lahan sampai hitungan kedelapan.
#4 Lakukan olahraga secara rutin.
Kesibukan sehari-hari dan kelelahan emosi terkadang membuat kita tidak tertarik berolahraga. Namun sebenarnya, melakukan aktifitas olahraga dapat melupakan ketegangan hidup dan menjadi obat stres.
Kita tidak perlu mendaftar sebagai anggota klub fitness untuk dapat berolahraga secara rutin. Jogging di sekitar rumah saat pagi atau sore hari secara teratur adalah olahraga sederhana yang dapat menolong kita melepaskan kepenatan sehari-hari dan tetap sehat.
Pikirkan satu aktivitas olahraga yang sangat menyenangkan untuk kita lakukan. Selanjutnya investasikan waktu secara teratur 15-30 menit. Kita yakin, bahwa di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat.
#5 Mengalihkan stres dengan berbagai aktivitas.
