2. Minum air putih? Ingat rumus 2-4-2.Â
Bagi aku saat berpuasa yang lebih sulit adalah menahan haus. Setiap orang harus meminum 8 gelas air putih sehari (kurang lebih 2 liter). Nah, untuk menyiasati ini bagi yang malas minum maka ada rumus 2-4-2 saat berpuasa. 2 gelas saat berbuka puasa. Meminum air putih 2 gelas saat berpuasa bagus untuk mengembalikan energi dan cairan tubuh selama puasa.Â
4 gelas lagi bisa diminum saat malam hari, bisa saat tarawih atau sesudah tarawih. 2 gelas lagi diminum saat sahur. Bisa meminumnya setelah bangun tidur 1 gelas kemudian sahur lalu meminum kembali 1 gelas.Â
3. Jangan makan berlebihan saat berbuka.Â
Menahan lapar dan haus selama seharian tentu membuat nafsu makan naik saat berbuka puasa. Sebaiknya berbuka dengan kue atau kurma diiringi dengan air putih atau teh manis, sholat maghrib, baru kemudian memakan nasi secukupnya. Ini yang aku praktekkan saat berbuka puasa. Jika berbuka berlebihan sampai perut kekenyangan maka dapat dipastikan aku tak akan sholat tarawih.Â
4. Olahraga selama puasa? Bisa kok.Â
Siapa bilang selama berpuasa kita tidak bisa berolahraga? Bisa kok asal hanya olahraga ringan. Jangan melakukan olahraga berat seperti cardio atau HIIT (High Interval Intensity Training).Â
Puasa tahun lalu aku memang fokus menurunkan berat badan sehingga, harus melakukan olahraga berat. Biasanya olahraga ini aku lakukan setelah sholat tarawih. Manfaatnya setelah melakukan olahraga ini tidur menjadi lebih nyenyak dan tentunya berat badan turun.Â
Bagaimana dengan yang ingin berolahraga kala sedang berpuasa? Bisa dilakukan setelah sahur dengan olahraga yang ringan. Olahraga seperti berjalan kaki 20 menit bisa menjadi solusinya.Â
5. Perhatikan asupan nutrisi.Â
Asupan nutrisi penting bagi orang yang sedang berpuasa. Jangan sampai hanya mengandalkan nafsu atau keingin semata untuk berbuka puasa. Contohnya hari ini ingin berbuka puasa dengan kuah dengan santan berlebih, besoknya ingin berbuka dengan ayam bakar, dan seterusnya dengan menu yang tidak sehat.Â
