Dimasa pandemi covid-19 yang sudah dilalui kurang lebih satu tahun, banyak hal yang sudah kita lakukan di rumah karena kebijakan pemerintah WFH ( Work From Home ) salah satunya olahraga yang banyak masyarakat lakukan  , workout menjadi salah satu alternatif untuk memulai olahraga, ada berbagai macam jenis gerakan workout yang bisa di lakukan dirumah untuk pemula, tentu saja ini dapat jd alternatif berolahraga di rumah saja selama masa pandemi.
selain bermanfaat untuk membantu mengurangi berat badan dan membentuk tubuh menjadi lebih bugar dan indah wokrout juga memiliki manfaat lain sepeti , memperbaiki suasana hati , menurunkan risiko dari banyaknprnyakit kronis, memperkuat tulang, menaikan imun , dan menjaga diri agar tetap terlihat awet muda. adapun gerakan yang bisa kalian lakukan di rumah ialah:
1. Push Up
push up adalah salah satu gerakan untuk pengolahan berat badan yang paling dasar namun sangat efektif yang dapan kalian lakukan , karena gerakan ini membuat banyak otot yang di gerakan , ikuti langkah ini untuk melakukan push up dengan benar
- mulailah dengan posisi papan , yaitu posisi tengkurap dengan kedua tangan kalian di luruskan ke lantai untuk menahan tubuh kalian.
- perlahan-lahan tekuklah siku anda dan mulailah menurunkan tubuh kalian kenlantai . saat dada anda hampir menyentuh lantai , rentangkan kembali siku kalian dan kembali ke posisi awal
- jika kalian belum bisa melakukan push-up standart dengan baik , turunkan posisi lutut kalian hingga menyentuh lantai.
- Ulangi sebanyak 10 repitisi untuk setiap set, dan sebaiknya kalian melakukan sebanyak 4 set.
2. Sit Up
Sit-up merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengencangkan otot perut , jika kalian memiliki masalah punggung bawah, pertahankan dengan crunch , yang hanya membutuhkan punggung atas dan bahu untuk untuk terangkat dari lantai , berikut cara melakukan gerakan sit-up:
- mulailah dengan berbaring telentang di tanah dengan lutut di tekuk , telapak kaki rata , dengan tangan di belakang kepala.
- jaga agar kaki kalian tetap menempel pada tanah , dan mulailah menggulung dari kepala kalian, melibatkan seluruh inti kalian. jangan meregangkan leher kalian selama gerakan ke atas .
- saat dada kalian mencapai kaki kalian , mulailah fase terkontrol kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak 10 repitisi untuk setiap set, dan sebaiknya kalian melakukan sebanyak 4 set.
-
3. Squats
Gerakan squats dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah kalian, serta melatih Fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul . gerakan ini juga melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh  , sehingga gerakan ini memiliki pengaruh besar dalam jumlah kalori yamg di bakar .
- untuk melakukan gerakan ini , mulailah dengan berdiri tegak , lalu buka kaki kalian sedikit lebih lebar dari bahu kalian , dan lengan di samping tubuh
- kencangkan otot inti tubuh , lalu dengan menjaga dada dan dagu tetap tegak , dorong pinggul ke belakang dengan posisi tulang belakang tegak lurus terkunci dan tekuk lutut seolah-olah kalian akan duduk di kursi.
- pastikan paha kalian lurus sejajar dengan lantai, letakan lengan di depan kalian dalam posisi yang nyaman.
- tahan pada posisi ini selama satu detik , lalu rentangkan kembali kaki kalian dan kembali ke posisi awal ,
- Ulangi sebanyak 10 repitisi untuk setiap set, dan sebaiknya kalian melakukan sebanyak 4 set.
4. Lunges
Gerakan ini dapat meningkatkan gerakan fungsional , sekaligus meningkatkan keluatan di kaki dan bokong kalian. untuk melakukan gerakan ini yang perlu kalian lakukan yakni :
- mulailah dengan berdiri kaki terbuka selebar bahu, dan lengan di bawah di sisi tubuh .
- kemudian ambil langkah kedepan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukanya, berhenti saat paha sejajar dengan lantai. pastikan lutut kanan tidak melebihi kaki kanan kalian.
- dorong kakinkanan kalian dan kembali ke posisi awal . ulangi dengan kaki kiri anda. gerakan ini adalah satu rep.
- Ulangi sebanyak 10 repitisi untuk setiap set, dan sebaiknya kalian melakukan sebanyak 4 set.
