Mindfullness, Cara agar Selalu Tenang dan Fokus

1. Meditasi 

Menurut Roger Walsh seorang dosen University Of Queensland meditasi adalah sebuah aktivitas di mana seorang individu menggunakan teknik-teknik tertentu untuk melatih atensi dan kesadaran sampai orang tersebut bisa mencapai keadaan mental yang tenang dan stabil. 

Lantas bagaimana cara meditasi yang dapat berhasil membangun mindfulness yang baik bagi diri kita, dikutip dari channel Youtube bernama satu persen berikut langkah-langkahnya : 

A. Cari ruangan yang sepi 

Buat diri kita menjadi nyaman sejenak di ruangan yang kita anggap sepi, duduk dengan santai, tutup mata sejenak, dan hembuskan nafas dengan teratur. Biarkan seolah-olah diri kita terbawa akan suasana yang tenang ini agar jiwa kita merasakan ketenangan yang ada. 

B. Tetap Fokus 

Saat kita terbawa ketenangan yang berhasil kita ciptakan, usahakan agar kita tetap fokus. Meski mungkin beberapa kali kita akan memikirkan sesuatu hal, tidak masalah namun jangan terlalu memikirkan perihal tersebut. 

Mulai fokuskan kembali diri kita dengan menarik nafas, dengan menghitung nafas supaya perhatian kita tidak teralihkan ke hal yang lain. 

C. Latihan secara rutin 

Latihan yang rutin akan membuahkan keuntungan yang luar biasa bagi diri kita, di antaranya adalah kita akan menjadi pribadi yang lebih kuat dalam menghadapi stres. 

2. Jalan kaki