05.00-06.00 : Bangun dan BerolahragaBangun pagi dan lakukan beberapa gerakan olahraga ringan atau yoga untuk membangkitkan energi tubuh.
06.00-07.00 : Mandi dan SarapanMandi dan sarapan dengan makanan yang sehat dan bergizi untuk memberikan energi untuk memulai hari.
07.00-08.00 : Perjalanan ke Kantor / Mulai BekerjaJika Anda bekerja di luar rumah, gunakan waktu ini untuk perjalanan ke kantor. Jika Anda bekerja dari rumah, mulailah bekerja pada jam yang ditentukan.
08.00-10.00 : Tugas PentingGunakan waktu ini untuk menyelesaikan tugas-tugas penting yang membutuhkan konsentrasi dan fokus. Hindari gangguan dan jangan memeriksa email atau media sosial selama waktu ini.
10.00-10.15 : IstirahatIstirahat sejenak untuk meregangkan tubuh, minum air putih, atau makan camilan sehat.
10.15-12.00 : Tugas Penting dan RapatLanjutkan menyelesaikan tugas penting, atau ikuti rapat dan berkontribusi dengan ide-ide konstruktif.
12.00-13.00 : Makan SiangMakan siang dengan makanan sehat dan bergizi, dan hindari makanan cepat saji atau makanan yang tidak sehat.
13.00-15.00 : Tugas RutinGunakan waktu ini untuk menyelesaikan tugas-tugas rutin yang membutuhkan waktu dan energi. Jangan terlalu banyak beristirahat selama waktu ini.
15.00-15.15 : IstirahatIstirahat sejenak untuk meregangkan tubuh, minum air putih, atau makan camilan sehat.
15.15-17.00 : Tugas Rutin atau PertemuanLanjutkan menyelesaikan tugas rutin atau ikuti pertemuan jika ada.
17.00-18.00 : Olahraga atau Aktivitas RekreasiLakukan aktivitas fisik seperti olahraga atau berjalan-jalan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan.
