Dimusim pandemi Covid -- 19 hampir dari semua aktifitas seperti bekerja, kegiatan belajar mengajar, beribadah dilakukan di dalam rumah. Hal ini tentunya merupakan upaya untuk memutus rantai penyebaran virus Corona. Tapi, kalian jangan lupa untuk tetap berolahraga supaya tubuh tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit atau virus. Bagaimana cara kita untuk tetap berolahraga tanpa harus keluar rumah ? yuk simak penjelasan dibawah ini. Macam-macam olahraga yang bisa dilakukan dalam rumah.
Nah, ini yang perlu kalian ketahui untuk berolahraga di dalam rumah, ketahui terlebih dahulu olahraga apa yang ingin kalian lakukan. Ada dua macam olahraga yang bisa kalian pilih tergantung dari apa yang kalian butuh untuk ditingkatkan yaitu Kardio dan Fisik atau kalian bisa melakukan keduanya.
- Kardio
Untuk olahraga jenis kardio, kalian cukup fokus meningkatkan intensitas jantung. Untuk olahraga ini tidak diperlukan menggunakan alat bantu, olahraga jenis ini sangat mudah dilakukan kapanpun dan dimanapun. Namun, ada beberapa hal yang harus dipastikan supaya kalian bisa berolahraga dengan efektif :
- Pastikan kalian melakukan di ruangan yang cukup luas seperti di ruang tamu, di teras , di garasi dll. Hal ini dilakukan supaya kalian dapat bergerak dengan leluasa dan gerakan yang kalian lakukan bisa efektif.
- Tentukan durasi kalian untuk berolah raga, jangan terlalu tergesa-gesa namun juga jangan terlalu lambat. Untuk durasi waktu lakukan olahraga per set minimal 1 -- 3 menit tergantung kondisi jantung kalian.
Nah berikut olahraga-olahraga kardio yang bisa kalian lakukan :
- Squat Jumps (20 x)
- Burpees (10 x)
- Jumping Jacks (30 x)
- Senam Lantai atau Irama ( kalian bisa mengikuti video di You Tube )
- Lompat Tinggi (15 x)
- Shuttle Run di tempat (Â 1menit )
- Skipping Jump tanpa alat bantu ( 1 menit)
Berbeda dari olahraga Fisik, Inti dari olahraga Kardio adalah menggerakan seluruh tubuh, sehingga dapat memicu detak jantung. Jangan lupa untuk terus meningkatkan intensitas durasi dan kecepatan secara bertahap.
- Fisik
Untuk Olahraga Fisik, kalian hanya butuh untuk fokus meningkatkan kekuatan beberapa bagian tubuh saja. Biasanya jenis olahraga ini dilakukan untuk membentuk tubuh menjadi lebih ideal. Nah, sama halnya dengan olahraga Kardio, ada beberapa hal yang perlu kalian tahu sebelum melakukannya yaitu :
- Pastikan kalian memiliki target per set. Dalam 1 set olahraga fisik terpadat  15 -- 20 kali repetisi. Untuk kalian yang masih pemula, disarankan untuk melakukan 10 kali repetisi per set.
- Berbeda dengan olahraga Kardio, olahraga Fisik tidak terlalu memakan tempat. Cukup beri ruang sekitar 2 kali 2 meter persegi, pastikan tidak ada barang-barang yang dapat menginterupsi olahraga kalian.
- Untuk olahraga Fisik, tidak diperlukan pergerakan seluruh tubuh, cukup memfokuskan pada satu bagian tubuh yang ingin dibentuk seperti otot lengan, otot dada, otot perut dll.
- Jangan lupa untuk melakukan pemansan sebelum berolahraga, dan pendinginan sesudah berolahraga.
Nah, Berikut macam-macam olahraga Fisik yang bisa kalian lakukan tanpa alat bantu :
- Squats (20 x)
- Push Ups (10-20 x)
- Plank (minimal 1 menit)
- Back Up (15 x)
- Sit up (15-30 x)
Inti dari olahraga Fisik adalah untuk membentuk otot pada bagian tubuh tertentu. Gerakan dalam setiap repetisi harus dilakukan dengan benar agar dapat berhasil dengan maksimal dan meminimalisir cedera otot.
Sekian dari penjelasan tentang, Macam-macam olahraga yang bisa dilakukan dalam rumah. Ingat, seberapapun keras kita berolahraga akan sia-sia apabila tidak disertai dengan tidur yang cukup dan makanan yang bernutrisi. Jadi terus semangat dalam menjalani kesibukan kalian jangan lupa untuk berolahraga, makan makanan yang bernutrisi dan tidur yang cukup.
