Sarapan yang terlalu tinggi gula akan membuat fluktuasi kadar glukosa darahyang menyebabkan perut mudah terasa lapar kembali. Selain itu, pada mie instan terkandung natrium dan penyedap rasa cukup tinggi yang apabila dikonsumsi terus menerus juga dapat berbahaya bagi kesehatan. Tidak hanya itu, lemak yang terkandung pada makan-makanan yang digoreng juga membuat kalorinya bertambah banyak.
Namun, hal ini bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi karbohidrat sederhanaatau lemak saat sarapan. Tetapi terapkanlah prinsip gizi seimbang yang dimana setiap kali makan terdapat sumber protein, karbohidrat dan lemak yang berimbang. Sebagai contoh: Tambahkanlah lebih banyak sayuran pada nasi goreng dan telur untuk meningkatkan jumlah protein dan lemak sehatnya. Contoh menu lain adalah roti sandwich isi daging dan sayuran serta segelas susu full cream sebagai pendampingnya. Buah juga dapat menjadi menu
