Sama seperti rapat atau jadwal belajar, olahraga juga perlu dijadwalkan. Misalnya setiap pagi pukul 06.30 selama 30 menit, atau sore hari setelah bekerja. Gunakan kalender di ponsel untuk pengingat otomatis.
Penelitian dari Psychology of Sport and Exercise (2020) menunjukkan bahwa membuat jadwal tetap meningkatkan peluang seseorang untuk berolahraga secara rutin hingga 65%.
3 Mulai dari Durasi Singkat
Tidak harus langsung satu jam. Cukup 10--15 menit per sesi di awal sudah memberikan manfaat. Bahkan WHO menegaskan bahwa "setiap aktivitas fisik, sekecil apa pun, tetap lebih baik daripada tidak sama sekali."
Contohnya, naik tangga daripada lift, berjalan kaki ke warung, atau melakukan peregangan di sela pekerjaan.
4 Manfaatkan Waktu Istirahat
Gunakan waktu istirahat siang atau jeda antar kelas untuk gerak ringan. Berdasarkan riset dari University of Cambridge, aktivitas sederhana seperti berjalan cepat selama 15 menit dapat meningkatkan energi dan konsentrasi hingga 20%.
5 Gabungkan dengan Aktivitas Sehari-hari
Kalau sulit menyediakan waktu khusus, olahraga bisa digabungkan dengan rutinitas harian. Misalnya bersepeda ke kantor, membersihkan rumah dengan intensitas lebih tinggi, atau bermain bersama anak di luar ruangan. Semua itu termasuk bentuk aktivitas fisik yang menyehatkan.
6 Gunakan Pengingat dan Aplikasi
Banyak aplikasi gratis yang bisa membantu mencatat waktu olahraga, jumlah langkah, dan kalori terbakar. Berdasarkan laporan Global Wellness Institute (2023), penggunaan aplikasi kebugaran dapat meningkatkan kepatuhan terhadap jadwal olahraga hingga 35%.
