Pandemi Covid-19 adalah virus yang membuat manusia menjadi sesak napas, mual, ruam merah bahkan membuat manusia meninggal. Covid-19 ini berasal dari Wuhan, Cina, virus yang bermutasi dari daging kelelawar yang dimakan manusia. Penyebaran virus covid-19 ini sangat cepat, bermula dari Cina kemudian menyebar ke seluruh penjuru negara dan sampai di Indonesia pada bulan April tahun 2020. Covid-19 ini cepat bermutasi, yang terbaru sekarang adalah varian Delta berasal dari India. Varian ini mudah menular apabila tidak memakai masker dari 1 orang terjangkit virus varian Delta dapat menularkan ke 7-8 orang. Pandemi Covid-19 ini membuat pemerintah membuat kebijakan untuk mengurangi mobilitas penduduk, pada tahun 2020 kita mengenal dengan PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar), kemudian pada tahun 2021 ini kita mengenal dengan PPKM (Pemberlakukan Pembatasan Kegiatan Masyarakat).
Saat pandemi Covid-19 ini kita perlu menjaga kesehatan tubuh agar dapat menjaga tubuh dari Covid-19. Dengan cara meningkatkan imun tubuh. Ada beberapa cara untuk meningkatkan imun tubuh kita daat pandemi Covid-19 ini, yaitu
1.Berolahraga dengan Konsisten
Olahraga sangat penting bagi tubuh manusia, olahraga dapat mengurangi lemak dalam tubuh. Lemak yang berlebihan dalam tubuh akan menyebabkan serangan jantung karena jantung sulit untuk berdetak tertutup oleh lemak yang ada di jantung, sehingga jantung sulit memompa darah, kemudian akan menyebabkan kematian mendadak. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh manusia. Olahraga juga dapat mengendalikan diabetes dalam tubuh yang mana gula dalam darah berlebihan sehingga dapat menyebabkan gangguan pada mata dan organ lain dalam tubuh. Olahraga saat pandemi sangat berguna sekali karena dapat meningkatkan imunitas tubuh. Imunitas tubuh dapat mempertahankan tubuh dari serangan virus maupun bakteri yang tidak dikenal dari luar, sehingga virus maupun bakteri dapat dimusnahkan oleh imun tubuh. Berolahraga dapat dilakukan di rumah seperti zumba, senam SKJ, skiping, gym di rumah dengan treadmill atau bisa juga dengan barbel. Apabila berolahraga di luar rumah dapat melakukan lari, bersepeda, bermain bulu tangkis, tetapi dengan menerapkan protokol kesehatan.
2.Menjaga Pola Makan
Pada saat pandemi Covid-19 ini sangat diperlukan untuk menjaga pola makan. Memakan makanan yang sehat dan bergizi, yaitu makanan 4 sehat dan 5 sempurna. Pastikan tubuh mendapatkan protein, besi, karbohidrat, glukosa, lemak yang cukup agar tubuh mendapatkan energi yang cukup dan dapat meningkatkan imun tubuh yang kuat. Memakan daging sapi, ayam, dan ikan secukupnya, kemudian sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, telur, dan minum susu untuk menambah protein di dalam tubuh.
3.Rutin Minum Air Mineral
Air yang diperlukan dalam tubuh manusia sebanyak 60%. Dengan meminum air sebanyak 2 liter sehari maka mencukupi air dalam tubuh. Air dapat mengaktifkan enzim dan protein dalam tubuh. Air juga diperlukan dalam sel tubuh manusia terutama protoplasma. Kandungan air dalam tubuh juga sangat penting yaitu mengatur temperatur sel tubuh agar tetap stabil. Apabila kekurangan pasokan air dalam tubuh maka akan menyebabkan dehidrasi dan mengurangi penguatan imun tubuh karena akan cepat terserang penyakit, serta disfungsi dalam sel tubuh.
4.Berjemur di Pagi Hari
Berjemur di pagi hari dapat meningkatkan vitamin D dalam tubuh. Vitamin D ini bagus untuk tulang dan otot. Vitamin D dapat meningatkan imunitas dalam tubuh dengan mencegah virus, bakteri, penyakit yang tidak dikenal dari luar. Berjemur pagi hari yang baik dapat dilakukan pada saat pukul 09.00 s.d 10.00 selama 15 menit. Berjemur pagi hari dapat dilakukan dengan tubuh langsung terkena sinar matahari pagi agar mudah untuk masuk dan mencukup kebutuhan vitamin D dalam tubuh.
5.Meminum Vitamin dan Suplemen Penguat Imun
