Senam Lansia: Solusi Sehat untuk Mengurangi Risiko Osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah akibat penurunan kepadatan tulang. Kondisi ini banyak dialami oleh lansia, terutama wanita pasca-menopause. Salah satu cara efektif untuk mengurangi risiko osteoporosis adalah dengan melakukan senam lansia secara rutin.
Mengapa Senam Penting untuk Lansia?
Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan tulang mulai menurun. Tanpa aktivitas fisik yang tepat, tulang akan semakin lemah. Senam lansia dapat membantu:
•Meningkatkan kepadatan tulang
•Menguatkan otot dan sendi
•Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sehingga mengurangi risiko jatuh
•Meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh
•Memperbaiki sirkulasi darah dan metabolisme
Jenis Gerakan Senam yang Dianjurkan untuk Lansia
Senam lansia biasanya bersifat ringan namun terstruktur. Berikut beberapa jenis gerakan yang bermanfaat untuk mencegah atau memperlambat osteoporosis:
1. Peregangan (Stretching)
Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan sendi.
Contoh:
•Mengangkat tangan ke atas secara perlahan
•Memutar kepala dan bahu
•Merentangkan kaki ke depan
2. Latihan Beban Ringan
Tujuan: Merangsang pembentukan tulang baru.