Cara Membunuh Kebiasaan Merokok

Rokok adalah salah satu permasalahan nasional bahkan telah menjadi permasalahan internasional yang telah ada sejak revolusi industri. Rokok merupakan salah satupenyumbang terbesar penyebab kematian yang sulit dicegah dalam masyarakat. Kandungan senyawa penyusun rokok yang dapat mempengaruhi pemakai adalah golongan alkaloid yang bersifat perangsang (stimulant), antara lain: nikotin, nikotirin, anabasin, myosmin. Kebiasaan merokok yang bersifat adiktif dapat menyebabkan terbentuknya sifat egois dari para perokok, hal ini dapat terlihat dari kebiasaan merokok didepan umum dan ditempat-tempat terbuka (fasilitas umum). 

Ini langkah-langkahnya utk anda berhenti kebiasaan merokok

1. Usaha selalu menolak tawaran rokok dari teman-teman. Cara ini sedikit demi sedikit akan mengurangi minat anda untuk "ngebul".
2. Kalau anda biasa membeli rokok satu bungkus se hari, kini cobalah dengan membelinya setengan bungkus sajah. Bila ini telah berhasil, tak ada salahnya beli rokok secara ketengan, tak usah takut jatuh gengsih.
3. Satiap membeli rokok, beli merk yang berbeda. Ini akan mengurangi ketergantungan pada satu merk rokok saja.
4. Tunggulah sampai selesai sarapan, baru kemudian anda mengisap rokok pertama pada hari itu, bisa juga dengan memilih waktu -- waktu iain untuk memulainya. Cara ini kelak akan melemahkan kebiasaan rutin.
5. Coba matikan rokok yang dipegang itu sesaat setelah mengisapnya, setelah itu berpikirlah tentang hal -- hal apa saja sejenak, sebelum menyulutnya kembali.
6. Sebelum menyalakan api rokok, cobalah lebih dulu berhitung sampai sepuluh. Ini akan menolong  mengurangi gerak reflek, yang tanpa disadari, telah anda bina selama bertahun -- tahun.
7. Setelah mengambil sebatang rokok dari bungkusnya, sisanya segera singkirkan. Selama bungkus rokok itu masih dekat dengan anda, godaan untuk merokok akan muncul terus.
8. Bila persediaan rokok habis, sedapat mungkin cegalah niat untuk memintanya kepada teman.
9. Hentikan, lalu buang rokok ketika anda tiba dimuka pintu, atau mulailah tidak merokok di kamar tidur. Bila ini berhasil, anda bisa meningkatkannya untuk tidak merokok di dalam rumah.
10. Jangan sekali-kali merokok hanya untuk menahan lapar. Lebih baik makan buah-buahan atau mengemot permen.
11. Biasakan meletakkan rokok di ruangan lain, sehingga membutuhkan waktu untuk mengambilnya.
12. Sekali-sekali tinggalkanlah geretan di rumah, sehingga anda harus mencari-cari api lebih dulu sebelum merokok.
13. Jangan merokok sementara anda menunggu makanan yang akan dihidangkan.
14. Coba untuk tidak merokok bila naik motor atau mengendarai mobil.
15. Coba tidak merokok kalau sedang sibuk bekerja.
16. Usahakan agar tidak merokok lebih dari setengah batang. Jadi, begitu habis separuh, cepat- cepat matikan ; kalau bisa dibuang.
17. Bila akan menyulut rokok, tengoklah jam tangan. Tunggu kira-kira lima atau sepuluh menit, baru kemudian dinyalakan.
18. Sehabis makan, jangan langsung merokok. Coba bersandar sampai anda meninggalkan meja makan.
19. Cobalah untuk tidak merokok selagi menunggu sesuatu atau seseorang.
20. Bila sedang merokok, hidangkanlah kegiatan lain, jangan nonton TV, membaca, minum atau melakukan pekerjaan apa saja.
21. Tak usah ikut-ikutan bila melihat teman merokok. Tak tahan, ingin merokok juga, belilah sebatang, jangan meminta dari teman.
22. Jangan merokok bila anda sedang santai.
23. Jangan merokok diwaktu jam-jam tidur.
24. Jangan merokok di kursi empuk kesayangan anda, tapi silahkan ngebul di kursi yang tidak nyaman
25. Biasakan melatih nafas. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan dengan kuat. .

Silahakan dicoba, lakukan setiap harinya.

Insya allah pasti akan hilang kebiasaan anda untuk merokok...

"M B"