Kesehatan diri harus dijaga dengan baik, apalagi sebagai seorang mahasiswa yang kegiatannya sangat sibuk dan padat, mereka tidak terlalu memperhatikan kondisi kesehatannya, seperti kurang menjaga pola makan, pola tidur, dan kesehatan mental.
Dari beberapa mahasiswa memilih untuk tidak tidur pada malam hari agar tetap fokus pada belajar, mengerjakan tugas, ataupun pergi main dengan teman dan memilih untuk tidur dipagi harinya atau bahkan tidak tidur sepanjang hari. Padahal pola tidur yang berkualitas yaitu 7-8 jam setiap malamnya.
Kebiasaan itu biasa disebut dengan begadang, hal ini tidaklah baik untuk kesehatan diri dan merupakan kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan berbagai macam dampak buruk yang akan menyerang mereka yang suka begadang.
Dikutip dari Jurnal Ilmu Kesehatan Masyarakat Berkala (JIKeMB), Vol. 4 (1), 2022, Hal : 7-12 oleh Dita Azkiya mengatakan bahwa begadang bisa menyebabkan penyakit seperti diabetes melitus, stroke, penyakit jantung, dan hipertensi. Selain penyakit juga ada dampak lain yang bisa terjadi, yaitu terjadinya kecelakaan karena mengantuk saat mengendarai, kesulitan dalam berkonsentrasi, dan kesehatan mental dapat terganggu.
Berikut ini adalah cara mengatasi kebiasaan begadang :
- Merubah kebiasaan begadang dengan kesadaran diri akan kesehatan, mulai mengatur dan menahan diri agar mau untuk berubah dan menghindari begadang.
- Mengurangi kafein, makanan dan minuman yang mengandung kafein bisa menyebabkan kesulitan tidur.
- Mengatur pola makan, makan-makanan yang bergizi bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas, selain itu porsi makan tidak boleh berlebihan.
- Olahraga, olahraga yang teratur bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar dan bisa meningkatkan kualitas tidur.
- Manajemen waktu, waktu yang digunakan untuk belajar, rapat organisasi, mengerjakan tugas, dan bermain sebagai mahasiswa harus bisa mengaturnya dengan baik.
- Mengontrol diri untuk tidak bermain gadget dan pergi malam hari diatas jam 9.
- Jadikan tempat tidur dengan suasana yang nyaman dan aman.
Lingkungan juga terdapat pengaruh terhadap kebiasan begadang, harus benar-benar bisa memilih dan memilah lingkungan yang baik. Untuk mahasiswa yang terdapat tugas banyak dan kegiatan organisasi atau kepanitiaan yang padat bisa mulai diatur manajemen waktunya dengan baik, agar begadang bukanlah menjadi kebiasaan buruk mahasiswa lagi.
Semua dimulai dari diri sendiri untuk bisa mengubah hidup kita menjadi lebih baik. Tubuh akan digunakan dalam jangka waktu panjang, jika tidak bisa menjaga dan merawatnya dari sekarang, dalam beberapa tahun tubuh akan rusak dan mulai banyak terserang penyakit. Atur tubuhmu untuk masa depanmu.
