Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik dapat melindungi kita  dari kuman penyebab penyakit yang kapan saja dapat masuk ke dalam tubuh kita. Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah kita jatuh sakit, terutama di masa mewabahnya virus Corona seperti sekarang.
Di masa pandemic seperti ini, setiap orang dituntut untuk selalu sehat agar terhindar dari penularan virus Corona. Hampir semua orang melakukan segala cara untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya.  Seperti  yang kita ketahui bahwa Covid-19 rentan menyerang tubuh dengan imunitas yang rendah.
Namun tak sedikit orang yang secara sadar atau tidak sadar masih melakukan kebiasaan tertentu yang ternyata dapat menurunkan kekebalan tubuh. Kebiasaan apa itu? Nah, mari kita simak penjelasan berikut ini.
Dikutip dari Everyday Health, adapun beberapa kebiasaan yang dapat melemahkan imunitas tubuh seseorang adalah :
Merokok
Setiap orang pasti tahu jika merokok dapat mendatangkan masalah kesehatan. Zat – zat berbahaya pada rokok tidak hanya akan membuat kita lebih mudah terserang penyakit, namun juga menjadi lebih sulit untuk sembuh.
Penyakit ringan seperti batuk dan pilek merupakan kondisi yang paling umum terjadi saat daya tahan tubuh sedang menurun. Namun, rusaknya sistem imun juga dapat membuat perokok menjadi lebih rentan terhadap penyakit lain yang lebih berbahaya, seperti kanker.
Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan sistem kekbalan tubuh malah menyerang jaringan paru – paru. Kebiasaan ini dapat menimbulkan gangguan paru obstruktif kronik penyakit pernapasan yang sulit disembuhkan.
Kurang Tidur
Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda – beda, tetapi rata – rata orang dewasa memerlukan waktu tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Dimasa seperti ini, tidak sedikit orang yang justru suka begadang. Padahal tidur yang cukup membantu tubuh untuk beristirahat dan bersiap untuk memerangi infeksi.
Saat tidur, imun akan bekerja untuk membentuk pertahanan yang membuat kita tak mudah diserang virus dan kuman. Namun, saat kita kurang tidur, maka imun tidak bisa melakukannya dan kita cenderung akan mudah sakit.
Mengkonsumsi Alkohol
Alkohol seringkali dijadikan pelampiasan untuk menguris stress dan kejenuhan, terutama saat berada dalam kondisi yang membuat kita harus berada di rumah sepanjang hari.
Berdasarkan data WHO, konsumsi alcohol dapat meningkatkan gangguan kesehatan mental dan membuat kita rentan mengalami penyakit menular, termasuk Covid-19. Hal ini terjadi karena alcohol dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan berbagai masalah kesehatan.
Terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol dapat berdampak negative pada sistem imun tubuh kita. Minum terlalu banyak dapat mengikis lapisan mulut dan kerongkongan, sehingga lebih mudah bagi virus dan bakteri untuk masuk ke tubuh kita.
Stress
Pada situasi seperti ini, stress bukan lagi barang langka. Berbagai informasi mengenai Covid-19 ditambah tuntutan pekerjaan yang semakin tinggi membuat seseorang rentan terhadap stress.
Tingkat stress yang tinggi dapat melemahkan respons kekebalan tubuh kita, sehingga kita bisa rentan terserang flu dan infeksi virus lainnya. Nah, cara untuk menghilangkan stress, cobalah berolahraga selama 30 menit sehari atau berlatih pernapasan dalam. Cara ini terbukti ampuh untu mengurangi tingakt stress yang kita alami.
Pola Makan Yang Buruk
Pola makan yang baik berpengaruh pada sistem imunitas tubuh. Begitu juga sebaliknya, kebiasaan makan yang buruk dapat melemahkan sistem imunitas tubuh. Sistem imun yang lemah dapat membuat tubuh lebuh rentan pada infeksi virus dan bakteri serta peradangan.
Oleh karena itu, pastikan untuk perbanyak memakan makanan sehat seperti sayur dan buah yang kaya akan nutrisi untuk meningkatkan sistem imunitaas tubuh. Dan hindari kebiasaan makan yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh kita.
Tidak Pernah Olahraga
Melakukan olahraga diyakini mampu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kit adapt terhindar dari serangan virus. Olahraga teratur dapat meningkatkan sistem imunitas tbuh dengan meningkatkan kemampuannya untuk menciptakan antibody dan sel-T, yakni sel darah putih yang membantu tubuh melawan penyakit.
Maka dari itu, luangkan sedikit waktu untuk berolahraga, mminimal berjalan kaki salama 20 menit. Berjalan kaki selama 20 menit dalam lima hari seminggu dapar membantu sistem imunitas tubuh kita agar bekerja sebaik mungkin.
Referensi :
Everyday Health. Diakses pada 2020. Helping Your Immune Sytem.
