Tips Olahraga di Bulan Ramadhan: Tetap Bugar Tanpa Menguras Energi

Pendahuluan

Bulan Ramadhan adalah waktu yang spesial bagi umat Islam di seluruh dunia. Selain berpuasa, bulan ini merupakan kesempatan untuk meningkatkan spiritualitas dan kesehatan. Namun, sering kali orang mengabaikan pentingnya olahraga selama bulan puasa. Berikut, tips-tips berohlaraga selama ramadhan.

Pilih Waktu Yang Tepat

Beberapa waktu yang cocok untuk berolahraga saat puasa, yaitu sebagai berikut:

- Sebelum berbuka, 30-60 menit sebelum waktu berbuka adalah waktu yang cocok untu olahraga ringan sampai sedang. Membantu tubuh membakar lemak lebih efektif karena perut yang kosong. Setelah olahraga Tubuh akan mendapat energi kembali yang sungguh nikmat saat berbuka.

- Setelah sholat tarawih, pada waktu ini tubuh sudah memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dengan intensitas sedang maupun berat.

- Setelah sholat subuh, pada waktu ini tubuh masih memiliki energi yang cukup untuk olahraga ringan ataupun sedang, seperti stretching, angkat beban ringan, bersepeda atau jalan ringan.

Pilih Olahraga yang Tepat

Berikut beberapa olahraga yang cocok di bulan puasa berdasarkan intensitasnya, yaitu:

- Olahraga intensitas ringan, seperti stretching, yoga, dan jalan ringan. Olahraga ini cocok dilakukan setelah sholat subuh dan sebelum berbuka.

- Olahraga intensitas sedang, seperti berdepeda, angkat beban ringan, joging lima menit, dan calistenic. olahraga ini cocok dilakukan setelah sholat subuh, sebelum buka, dan setelah tarawih.

- Olahraga intensitas berat, angkat beban berat, cardio seperti lari maraton, interval training, dll. Olahraga seperti ini biasanya digunakan atlet untuk latihan, namun saat puasa latihan ini biasa dilakukan setelah sholat tarawih atau 1-2 jam setelah berbuka puasa.

Hidrasi dan Nutrisi

Pastikan konsumsi air yang cukup diantara waktu berbuka dan sahur. agar tubuh mendapatkan hidrasi yang cukup dan meminimalisir dehidrasi berlebih ketika menjalankan aktivitas fisik seperti olahraga ketika puasa.