Nyeri punggung bawah atau Low Back Pain (LBP) merupakan salah satu gangguan muskuloskeletal yang paling sering ditemukan dan dapat terjadi pada siapa saja. Nyeri punggung bawah merupakan rasa yang tidak nyaman pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah, bahkan bisa menjalar sampai ke kaki.
Penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah adalah ketegangan otot atau postur tubuh yang tidak tepat. Nyeri punggung bawah dapat timbul karena kebiasaan duduk lama, bekerja membungkuk untuk waktu yang relatif lama, mengangkat dan membawa beban dengan sikap tidak ergonomis, tulang belakang abnormal, atau karena penyakit tertentu seperti penyakit degenerative. Nyeri punggung bawah juga dapat disebabkan karena faktor usia, indeks masa tubuh, gaya hidup, dan faktor psikologi.
Nyeri punggung bawah ini dapat diatasi dengan stretching atau peregangan. Kata stretching mungkin tidak asing bagi kita. Stretching adalah latihan fisik yang berguna untuk meningkatkan panjang otot dan jaringan lunak tertentu, mempersiapkan tubuh sebelum beraktivitas, membuat tubuh lebih rileks, memperluas rentang gerak, menambah rasa nyaman, dan membantu mencegah cedera.
Stretching dapat membantu relaksasi otot sehingga otot lebih lentur dalam bergerak karena peningkatan suplai oksigen dan juga akan meningkatkan kelenturan, yaitu kemampuan untuk menggerakan otot beserta persendian pada seluruh daerah pergerakan.
Stretching dilakukan 2 kali sehari dengan masing-masing gerakan dilakukan selama 10-30 detik dan 3 kali pengulangan. Gerakan yang dilakukan yaitu membungkuk yang maksimal tujuannya untuk menjaga kelenturan tulang belakang. Gerakan yang kedua yaitu berlutut seperti gerakan sujud. Gerakan tersebut dapat meregangkan tulang belakang dan otot tubuh bagian belakang.
Stretching akan melatih otot menjadi lebih kuat dan fleksibel. Fleksibilitas akan mempengaruhi pelebaran pembuluh kapiler otot dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar, sehingga akan mengurangi penumpukan sampah metabolisme dan iritan, meningkatkan suplai oksigen pada sel otot yang dapat mengurangi nyeri.
Dari penjelasan diatas dapat disimpulkan bahwa stretching efektif untuk mengurangi nyeri pada punggung bawah, meningkatkan fungsi, memperlancar sirkulasi darah serta mengembalikan kelenturan atau fleksibilitas otot-otot yang mengalami kekakuan.
