Menjaga Kesehatan Anak pada Masa Pandemi? Yuk, Terapkan 5M

Selama masa pandemi, anak memang seluruhnya diam di rumah. Ini menjadi kesempatan sekaligus tantangan bagi bunda untuk bisa lebih mengatur pola makan anak. 

Kegiatan sekolah dan bermain anak semuanya berpindah ke rumah, otomatis anak yang biasanya jajan di luar pun kini cenderung hanya menikmati makanan bunda di rumah. 

Karena itu, bunda harus pintar-pintar menjaga asupan makanan anak agar anak pun bisa tetap sehat pada masa pandemi ini. Bunda, yuk simak tips 5M untuk mengatur asupan makan anak dalam rangka menjaga kesehatannya.

1. Membatasi Garam dan Gula
   Menjaga asupan garam dan gula bagi anak merupakan hal yang cukup mudah untuk dilakukan namun berdampak baik bagi kesehatan anak. Menurut World Health Organization (WHO), konsumsi aman garam untuk anak adalah kurang dari 5 gram per harinya. Sedangkan untuk gula, American Academy of Pediatrics (AAP) menganjurkan konsumsi gula kurang dari 25 gram per hari.

2. Menghindari Makanan Tidak Sehat dan Minim Gizi
   Anak-anak memang sangat menyukai makanan ringan seperti ciki, keripik coklat, permen, hingga ice cream. Makanan-makanan itu memang diperbolehkan, namun akan sangat baik jika dikurangi konsumsinya, bahkan dihindari. Sama pula halnya dengan minuman-minuman manis dalam kemasan.  Sedangkan untuk junk food sebaiknya tidak dikonsumsi sama sekali.

3. Membatasi Asupan Lemak
   Sama seperti orang dewasa, anak-anak pun perlu membatasi asupan lemak. Konsumsi lemak bagi anak usia 4-18 tahun sebaiknya tidak lebih dari 35% jumlah makanan yang dikonsumsi per harinya. Menjaga asupan lemak memang paling mudah dari menjaga jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh, karenanya tetap lah untuk mengontrol makanan apa saja yang dikomsumsi oleh anak.

4. Memberikan Makanan Sehat
   Kembali lagi pada dasar 4 Sehat 5 Sempurna, sangat dianjurkan untuk memberikan anak karbohidrat, buah, dan sayur untuk konsumsi sehari-hari. Berikan anak karbohidrat berupa roti, nasi putih, atau nasi merah, lengkap dengan sayuran dan protein dari daging di piring makannya. Telur, tahu, dan tempe juga bisa digunakan sebagai pengganti daging. Selain itu, berikan juga anak lengkap dengan buah-buahan, bisa menggunakan buah-buahan kesukaan anak. Terakhir, segelas air putih, atau bisa juga berikan segelas susu rasa plain.

5. Mengajak Anak Berolahraga Ringan
   Selama belajar di rumah, tubuh anak menjadi lebih kaku karena sering duduk di depan gadget untuk waktu yang lama. Juga, anak cenderung mengemil lebih banyak karena rasa bosan mereka. Untuk itu, coba ajak anak untuk berolahraga ringan, bisa dengan jogging di hari minggu pagi bersama bunda dan ayah, atau cukup ajak anak untuk menggerakan badannya dengan membantu pekerjaan rumah yang ringan.

Bagaimana, Bunda, simple kan? Yuk, coba terapkan tips 5M ini agar anak tetap sehat selama masa pandemi ini.