Kehamilan merupakan kondisi dimana tubuh seorang Wanita akan mengalami banyak perubahan perubahan secara fisik misalnya mual muntah setiap pagi, sakit punggung, sakit kepala, kram kaki, dll. Namun juga akan mengalami perubahan psikososial atau emosi. Umumnya perubahan emosi yang sering dirasakan oleh ibu hamil adalah merasa sedih, khawatir, atau cemas tanpa alasan yang jelas.
Beberapa ibu hamil kerap mengalami kesulitan dalam mengatasi gangguan emosional yang dialaminya Selain mengganggu kegiatan sehari-hari kecemasan berlebih dapat mengganggu kondisi kehamilan dan juga proses kelahiran bayi. Sehingga bisa juga beresiko kematian pada ibu hamil. Maka dari itu, ibu hamil perlu menjaga kesehatan mentalnya dengan sebaik-baiknya. Disini peran pasangan, keluarga, dan bidan dibutuhkan untuk mendapingi ibu dan memberikan konseling apa yang harus dilakukan dan dihindari oleh ibu hamil.
Ada beberapa cara menjaga kesehatan mental ibu hamil, yaitu
- Mengonsumsi makanan yang bergizi
- Makanan yang kita konsumsi sangat menentukan kondisi tubuh kita. Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, kacang-kacangan. Kebutuhan nutrisi yang tercukupi dapat menghindarkan kita dari tekanan darah penyebab stress. Jangan lupa minum air putih minimal 1,5 liter per hari agar terhindar dari dehidrasi. Dehidrasi juga dapat memengaruhi suasana hati, memengaruhi konsentrasi dan bisa membuat kita lebih mudah tersinggung.
- Berolahraga
- Dengan olahraga dapat melepaskan hormone endorphin yang membuat bahagia, sehingga dapat membantu menghilangkan stress. Olahraga yang bisa dilakukan misalnya jalan kaki, senam hamil, berenang, yoga, dll. Yoga selama hamil sangat direkomendasikan untuk melatih pernapasan, meditasi, membuat tidur lebih nyenyak, dan mampu menenangkan tubuh dan pikiran.
- Istirahat yang cukup
- Istirahat yang kurang dapat mengganggu mood, mudah Lelah, dan mudah tersinggung. Sempatkan tidur minimal 30 menit di siang hari dan idealnya ibu hamil tidur 7-8 jam setiap malamnya. Jika ibu hamil mengalami kesulitan tidur atau insomnia dapat dikonsultasikan kepada dokter agar dapat ditangani lebih lanjut.
- Lakukan Me Time atau Quality Time
- Luangkan waktu ibu untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan misalnya belanja, membaca buku, berjalan-jalan, membuat buku diary, atau menghabiskan waktu bersama pasangan dan keluarga. Lakukan sesuatu yang dapat membuat ibu merasa bahagia dan rileks.
- Berkomunikasi dengan bayi
- Bayi dalam kandungan bisa merasakan dan mendengar suara ibu, sehingga luangkan waktu untuk berinteraksi dengannya misalnya mengobrol, membacakan dongeng, menyanyi, membacakan doa-doa positif untuknya. Hal tersebut baik untuk menjalin ikatan dengan bayi dan membantu ibu merasa lebih positif terhadap kehamilannya.
Cobalah menerapkan beberapa tips diatas untuk menjaga kesehatan mental dari ibu hamil. Namun jiga dengan hal-hal diatas tidak dapat mengurangi rasa cemas ibu hamil, sebaiknya segera konsulkan dengan psikeater atau psikolog untuk mendapatkan saran dan jalan keluar yang tepat untuk kondisi tersebut.
