Saat ini banyak sekali orang yang ingin menurunkan berat badan dengan mencoba dan menerapkan berbagai macam diet tanpa melakukan olahraga. Hal tersebut memang betul (mungkin) dapat menurunkan berat badannya, tapi apakah berat yang berkurang tersebut berasal dari lemak? Belum tentu! Jika kamu ingin menurunkan berat badan, pertama-pertama kamu harus mengetahui dan memahami sebenarnya tubuh kita ini tersusun dari apa aja. Langsung saja dibahas ya!
Jadi, tubuh manusia tersusun dari berbagai jaringan dan substansi yang berkontribusi terhadap total massa tubuh. Massa tubuh kita terdiri dari massa lemak dan massa tanpa lemak. Kita bahas satu-satu ya!
1. Massa lemak
Massa lemak yaitu berat lemak didalam tubuh. Massa lemak ini terbagi menjadi dua yaitu lemak esensial dan non-esensial. "Bedanya apasih?" Kalau massa lemak esensial merupakan lemak yang berkaitan dengan organ-organ penting didalam tubuh (kalau tidak ada lemak ini, fungsi tubuh kita tidak dapat berjalan dengan sempurna loh!). Sedangkan kalau lemak non-esensial merupakan lemak-lemak yang tersimpan dalam jaringan lemak seperti yang kita temukan diperut, dilengan, dan dibagian tubuh lainnya.
2. Massa tanpa lemak
Massa tanpa lemak yaitu berat seluruh komponen dalam tubuh (kecuali lemak) seperti otot rangka dan tulang termasuk mineral, protein, dan air.
Nah sudah tahu komposisi tubuh kita terdiri apa saja, kita balik lagi ke cara menurunkan berat badan ya. Jadi, jika ingin menurunkan berat badan, baiknya kita harus mengurangi lemak yang ada didalam tubuh kita. Cara menguranginya ya tentunya mengurangi makan-makanan yang banyak lemaknya seperti gorengan, kulit ayam, susu fullcream, dsb serta banyak mengonsumsi sayur dan buah. Karena saat ini mungkin persepsi orang tentang tubuh yang ideal yaitu tubuh yang kurus, padahal tubuh kurus belum tentu sehat. Bisa saja berat badan turun karena massa otot atau air dalam tubuhnya berkurang, yang justru malah dapat membahayakan kesehatan tubuh. Jadi, harus benar-benar dipahami ya!
Selain itu, berolahraga juga dapat menurunkan kadar lemak tubuh loh. Eits, tapi harus diperhatikan jenis olahraga apa yang dapat tepat mengurangi lemak tubuh kita. Olahraga seperti berlari, bersepeda, berenang yang bersifat endurance/ketahanan dengan intensitas rendah-sedang cocok untuk dapat menurunkan kadar lemak tubuh kita. Nah olahraga ini dapat dengan baik menurunkan lemak kita apabila dilakukan dengan rutin. Kamu bisa mencoba untuk menerapkan olahraga dengan sistem selang-seling. Misalkan kamu berolahraga hari senin, rabu, jumat, minggu, dan hari selasa diminggu depannya dengan durasi 30 menit. Nah jadi, menurunkan berat badan bukan hanya dilihat dari angka berat badanmu, tapi seberapa banyak lemak yang sudah kamu bakar dengan berolahraga.
Penulis:
Kamilia Rahmayanti
Mahasiswa Ilmu Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia
2017
Â
