Pilih tanggal dalam dua minggu ke depan, jadi Anda punya cukup waktu untuk mempersiapkan tanpa kehilangan motivasi Anda untuk berhenti. Jika Anda terutama merokok di tempat kerja, berhenti di akhir pekan, sehingga Anda memiliki waktu beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan.
T = Beritahu keluarga, teman, dan rekan kerja yang Anda rencanakan untuk berhenti.
Biarkan teman-teman dan keluarga Anda dalam rencana Anda untuk berhenti merokok dan beri tahu mereka bahwa Anda memerlukan dukungan dan dorongan mereka untuk berhenti. Carilah seorang teman berhenti yang ingin berhenti merokok juga. Anda dapat saling membantu melewati masa-masa sulit.
A = Antisipasi dan rencanakan tantangan yang akan Anda hadapi ketika berhenti.
Kebanyakan orang yang mulai merokok lagi melakukannya dalam tiga bulan pertama. Anda dapat membantu diri Anda melaluinya dengan mempersiapkan diri untuk tantangan umum, seperti penarikan nikotin dan mengidam rokok.
R = Hapus rokok dan produk tembakau lainnya dari rumah, mobil, dan kantor Anda.
Buang semua rokok Anda, korek api, asbak, dan korek api. Cuci pakaian Anda dan menyegarkan apa pun yang berbau seperti asap. Keramas mobil Anda, bersihkan tirai dan karpet, dan uap perabotan Anda.
T = Bicarakan dengan dokter Anda tentang meminta bantuan untuk berhenti.
Dokter Anda dapat meresepkan obat untuk membantu dengan gejala penarikan. Jika Anda tidak dapat menemui dokter, Anda bisa mendapatkan banyak produk di konter di apotek setempat, termasuk nikotin, pelega tenggorokan, dan permen karet.
Kenapa berhenti begitu keras?
Merokok tembakau adalah kecanduan fisik dan kebiasaan psikologis. Nikotin dari rokok memberikan yang sementara --- dan adiktif --- tinggi. Menghilangkan bahwa memperbaiki nikotin secara teratur menyebabkan tubuh Anda mengalami gejala-gejala penarikan fisik dan mengidam. Karena efek "merasa baik" nikotin pada otak, banyak dari kita merokok sebagai cara mengatasi stres, depresi, kecemasan, atau bahkan kebosanan. Berhenti merokok berarti menemukan cara yang berbeda dan lebih sehat untuk mengatasi perasaan itu.
