Lawan Covid-19 dengan Hidup Sehat Selama Pandemi

Covid-19 merupakan salah satu penyakit baru yang mulai masuk ke Indonesia sekitar bulan Maret 2020 dan baru terdapat dua orang yang terpapar virus tersebut. Seiring dengan berjalannya waktu, sampai dengan saat ini sudah hampir dua juta orang di negeri ini yang terpapar covid-19 atau yang biasa disebut dengan virus corona dengan penderita yang meninggal sekitar 52.566 jiwa. Covid-19 merupakan virus yang sedang melanda dunia, virus tersebut menyerang sistem pernapasan pada manusia. 

Tanda dan gejala yang biasanya dialami oleh penderita yaitu demam atau suhu tubuh tinggi, sesak napas, batuk dan flu, hilangnya indera penciuman dan perasa, dan pusing. Selain tanda dan gejala tersebut, terdapat penderita covid yang tidak memiliki gejala sama sekali. Corona dapat menyerang siapa saja mulai dari anak-anak hingga lansia tanpa terkecuali. Untuk itu kita harus dapat menerapkan pola hidup sehat selama covid karena virus tersebut dapat menular dengan cepat apabila kita tidak pandai dalam melindungi diri sendiri.

Cara yang dapat dilakukan agar tidak terpapar virus corona antara lain yaitu menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) seperti sering mencuci tangan di air yang mengalir menggunakan sabun, pada saat berpergian dapat juga dengan menggunakan hand sanitizer agar lebih praktis, menggunakan masker pada saat keluar rumah atau berinteraksi dengan orang lain untuk memperkecil risiko penyebaran virus dari orang lain, diusahakan untuk melakukan jaga jarak dan menghindari kerumunan karena kita tidak mengetahui apakah orang yang kita temui tersebut terpapar virus atau tidak. Apabila tidak terdapat kepentigan mendesak sebaiknya kita tetap di rumah saja dan menjalankan kegiatan dari rumah seperti yang dianjurkan oleh pemerintah.

Pola makan yang sehat dan baik dapat menjadi salah satu faktor untuk sehat selama pandemi. Gizi yang baik akan membuat asupan dalam tubuh menjadi baik pula. Status gizi dapat dilihat dari indeks masa tubuh seseorang. 

Dikarenakan pada masa pandemi banyak orang yang melakukan kegiatan di rumah, tidak sedikit orang yang berpikir untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak. Menurut mereka dengan makan dalam jumlah yang banyak maka imunitas tubuh akan menjadi baik akan tetapi mereka tidak menyadari jika hal tersebut akan menyebabkan status gizi menjadi tidak normal dan cenderung lebih dari normal (obesitas). 

Menerapkan pola konsumsi dengan menyeimbangkan jumlah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang dikonsumsi. Makan dengan teratur dan membiasakan mengkonsumsi makanan beragam sesuai dengan isi piringku dapat menjaga status gizi tetap normal. Apabila dirasa perlu dapat mengkonsumsi vitamin tambahan untuk memperkecil risiko mengalami sakit.

Penerapan PHBS dan pola makan yang baik harus tetap diimbangi dengan melakukan aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan di rumah untuk menghindari kontak langsung dengan banyak orang. Aktivitas yang dapat dilakukan yaitu sit-up, push-up, senam, dapat juga melakukan yoga.

Pada masa pandemi ini mungkin kita seringkali merasa bosan karena banyak melakukan kegiatan di rumah saja. Tidak hanya pencegahan dari luar tetapi pencegahan yang berasal dari dalam diri juga penting. Kita harus tetap berpikir positif dan menjaga imunitas tubuh seperti menonton film, mendengarkan musik, berkebun, memasak, dan kegiatan-kegiatan lain untuk mengisi waktu luang selama di rumah. Dengan PHBS, menjaga pola makan, melakukan aktivitas fisik, serta berpikiran positif diharapkan dapat mencegah diri sendiri dan orang-orang sekitar untuk terhindar dari covid-19 sehingga tetap sehat selama pandemi.