Berat Badan Mu Naik Drastis Saat Pandemi? Yuk Atur Pola Gizi Seimbangmu!

Ada gak sih diantara kalian, selama pandemi ini berat badan jadi tidak terkontrol?? Hal ini dikarenakan saat pandemi segala aktivitas sangat dibatasi yang dilakukan diluar rumah. Bahkan hampir semua aktivitas dilakukan dirumah secara online, mulai dari kerja dari rumah (Work From Home), belajar atau sekolah dan kuliah dari rumah (Study From Home). Oleh karena itu, selama dirumah otomatis tubuh tidak begitu banyak bergerak atau beraktivitas seperti sebelumnya. Bahkan sekolah online dapat dilakukan dengan cara duduk di depan gadget tanpa adanya aktivitas seperti saat dikelas. 

Siapa yang mempunyai kebiasaan baru saat pendemi, yaitu ketika kerja atau belajar dari rumah dilakukan sambil nyemil jajan ataupun makanan?? Yang menjadi hobi pesan fast food dan makanan online karena selama pandemi beberapa pasar memakai sistem buka tutup, padahal memesan makanan online secara hygiene, bahan makanan dan lainnya belum diketahui secara pasti. 

Sehingga tanpa sadar, hal tersebut membuat berat badan mu naik drastis. Mengapa bisa begitu? Keadaan ini dapat terjadi karena asupan energi yang masuk dengan energi yang dikeluarkan tidak seimbang. Makan dan nyemil yang tak terkontrol apalagi dilakukan secara tanpa sadar membuat asupan energi bertambah, akan tetapi ini tidak diimbangi dengan pengeluaran energi  yang cukup. Jadi dapat dikatakan sebagai asupan energi yang masuk dalam tubuh melebihi energi yang dikeluarkan. Oleh sebab itu, dapat memicu kenaikan berat badan bahkan jika tetap tidak terkontrol bisa menyebabkan obesitas. 

Meskipun selama pandemi tetap dirumah, tetapi harus jaga dan atur pola gizi seimbang agar tubuh sehat dan meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan agar dapat menjaga berat badan tidak naik dengan mengatur pola gizi seimbang :

1. Melakukan Aktivitas Fisik

Walaupun segala aktivitas telah dibatasi, hal tersebut tidak menjadi halangan bagi seseorang untuk melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik ini dapat berupa olahraga ringan yang dilakukan di rumah, seperti halnya jalan pagi disekitar rumah, workout ringan selama 10-15 menit, berjemur agar terkena sinar matahari, senam, dan olahraga lainnya dirumah. Jika olahraga diluar rumah, maka tetap harus memakai masker, seperti bersepeda atau jogging lari pagi. Tak hanya itu, aktivitas fisik juga dapat dilakukan seperti melakukan pekerjaan rumah tangga yaitu menyapu, mengepel, cuci baju, cuci piring, cuci sepeda. Sehingga, tubuh tetap dapat mengeluarkan keringat dan menjadikan tubuh menjadi sehat.

2. Mengkonsumsi Makanan Yang Bergizi

Mengkonsumsi beragam makanan yang mencakup untuk memenuhi kebutuhan zat gizi manusia. Keberagaman ini memuat bahan makanan yang mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Untuk karbohidrat sendiri berupa makanan pokok yakni nasi, namun beberapa orang yang tidak memakan nasi dapat digantikan dengan kentang. Lalu untuk protein ini bersumber dari hewani misalnya telur, susu, daging, dan hati, lalu dari nabati berupa kacang kacangan, tahu, dan tempe. Sumber dari vitamin didapatkan dari sayur-sayuran dan buah. Sehingga dalam satu porsi makan terdapat bahan makanan yang mengandung tersebut. Akan tetapi, dalam mengatur porsi dan takaran tetap perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan tetap seimbang

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Dengan Minum Air Putih

Kebutuhan cairan dengan minum air putih harus terpenuhi agar tidak terjadi nya dehidrasi yang berlebihan. Minum air putih ini untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setidanya 2 liter air putih atau setara dengan 8 gelas per hari. Dengan memenuhi kebutuhan cairan ini dapat menjaga daya tahan tubuh dan imunitas tubuh. Akan tetapi, batasi meminum minuman yang mengandung banyak gula, seperti soda, minuman kemasan, dan lainnya.

4. Menerapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat

Menerapkan pola hidup bersih merupakan hal penting agar dapat terhindar dari berbagai macam penyakit yang disebabkan karena pelaku hidup yang kurang bersih. Penerapan dari pola hidup bersih sebenarnya begitu mudah karena dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, apabila jika tidak dibiasakan, maka hal tersebut menjadi susah. Contohnya adalah rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, apalagi di masa pandemi ini yang segala hal wajib untuk mencuci tangan dan membawa hand sanitizer ketika keluar rumah, tidak menimbun sampah atau membuang sampah sembarangan di kamar maupun dirumah. Sedangkan menerapkan pola hidup sehat tersebut dengan memakan makanan yang sehat dan bergizi, membatasi porsi makan agar tidak berlebihan.

5. Memantau Berat Badan Ideal

Rutin memantau berat badan agar berguna agar dapat mengetahui kenaikan dan turun nya berat badan. Selain itu dapat memastikan indikasi dari status gizi nya termasuk normal, kurang atau bahkan obesitas. Sehingga ketika berat badan naik dratis, dapat langsung dilakukan defisit kalori dan olahraga untuk mengembalikan berat badan tetap ideal. Namun apabila berat badan masih kurang, maka harus menambah konsumsi makanan yang sehat.

Sehingga sangat penting untuk menjaga pola gizi seimbang di masa pandemi seperti ini agar daya tahan tubuh tetap normal. Bagaimana? Mudah kan dalam menerapkan nya. Biasakan untuk tetap menerapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) agar tubuhmu tetap sehat dan terjaga dengan baik.. Sekian dari saya, apabila salah kata mohon dimaafkan. Karena disini juga masih berproses belajar. 

Semoga bermanfaat.