Banyak sekali pantangan atau things ladies don't do saat datang bulan atau mengalami menstruasi. Berbagai masalah kesehatan maupun psikologi dihadapi oleh wanita yang mengalami menstruasi. Nyeri haid atau disebut dismenore pasti menjadi langganan di awal periode haid, produksi hormon berlebih saat menstruasi juga berdampak pada  mood swing alias emosi naik turun, dan juga badan terkadang terasa pegal. Sehingga banyak wanita memilih tidur saat menstruasi, namun tidak sembarangan tidur karena ada posisi tidur saat menstruasi yang dianjurkan.
Posisi tidur saat menstruasi yang benar akan mengatasi berbagai masalah yang dialami wanita saat menstruasi. Dengan posisi yang tepat, kram perut akan mereda. Tidur bisa lebih pulas, dan yang terlebih lagi mencegah bocor saat tidur. Yuk simak posisi tidur saat menstruasi yang bisa kalian coba .
Posisi Tidur yang Benar Saat MenstruasiÂ
- Posisi meringkuk seperti janin
Bagaimana sih posisi janin yang dimaksud? Posisikan badan meringkuk, dengan kedua tumit ditekuk ke arah leher. Tidur dengan posisi yang demikian akan mengurangi tekanan pada otot bagian perut, otot lebih rileks. Khasiat posisi tidur saat menstruasi yang seperti ini mampu merelaksasi otot rangka di sekitar perut dan mengurangi tegangan sehingga meminimalisir rasa kram dan nyeri. Jadi, bagi kalian yang mengalami kram perut, lakukan posisi tidur seperti janin dalam kandungan.
Selain meredakan kram perut saat menstruasi, posisi tidur saat menstruasi yang seperti janin ini ampuh mencegah bocor di malam atau siang hari. Caranya adalah dengan menempelkan kedua kaki, sehingga cairan menstruasi akan tertahan dengan baik atau Saat dua kaki ditempelkan ketika istirahat ternyata membuat cairan menstruasi tidak rentan bocor sepanjang malam.
- Ganjal perut dengan bantal
Posisi tidur saat menstruasi yang selanjutnya dianjurkan adalah posisi fetal atau foetus. Apasih posisi fetal itu? Saat kalian tidur dengan posisi menyamping, kaki ditekuk dan tangan menyerupai posisi dalam kandungan atau berada di bawah wajah. Ketika pada posisi yang demikian, bisa tambahkan bantal pada punggung atau perut. Keberadaan bantal ini akan berfungsi sebagai penyangga yang bisa meredakan sakit atau rasa tidak nyaman.
- Jangan Tengkurap
Posisi tidur saat menstruasi yang sangat tidak diperbolehkan adalah tengkurap. Dengan tengkurap, kalian akan membuat otot tertindih dan membuatnya tidak rileks, bahkan jika tengkurap saat tidur di malam hari maka keesokan harinya rasa sakit dan kram akan datang menghampiri. Dari segi medis untuk kesehatan organ reproduksi disebutkan bahwa posisi tengkurap secara otomatis akan menindih perut. Hal ini bisa menekan uterus sehingga.
Selain posisi tidur saat menstruasi yang bisa membuat kalian nyaman, ada beberapa tips tambahan yang bisa dilakukan saat menstruasi agar tidak timbul masalah seperti kram perut, mood swing, badan pegal, atau cairan menstruasi yang tembus kemana-mana.
Tips yang Bisa di Lakukan Saat Menstruasi
- Mandi air hangat akan menjadi solusi untuk merasa lebih baik, karena air hangat akan memberi efek terapi atau relaksasi dan menghilangkan rasa sakit saat menstruasi
- Ketika memang benar-benar diperlukan, bisa konsumsi beberapa obat pereda nyeri sebelum datangnya periode menstruasi. Obat dengan kandungan ibuprofen atau naproxen untuk mengurangi rasa nyeri di perut.
- Mandi atau berendam dengan air hangat sebelum tidur juga bisa menjadi solusi
- Gunakan produk dengan essence lavender.
- Tidur dengan heating pad agar lebih rileks
- Renggangkan badan terlebih dahulu sebelum tidur.
- Tips agar tidak bocor dan membuat tidak nyaman saat malam hari adalah dengan menggunakan menstrual cup, pakaian dalam khusus menstruasi, atau celana pendek ketat agar pembalut tidak berpindah
Itu tadi beberapa informasi penting yang wajib diketahui wanita saat menstruasi, utamanya posisi tidur saat menstruasi. Jangan sampai dengan posisi tidur yang salah, justru menambah rasa sakit dan tidak nyaman saat menstruasi. Selamat mencoba di rumah, sehingga menstruasi tidak menghambat aktivitas anda.
Â
