Sumber makanan yang mengandung asam folat. asam folat, juga disebut folat, ketika itu ditemukan dalam makanan adalah bagian dari vitamin B kompleks. Mendapatkan asam folat yang cukup ketika Anda mencoba untuk hamil atau pada awal kehamilan dapat membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Wanita usia subur yang bisa menjadi hamil harus mengambil suplemen asam folat serta mengkonsumsi diet tinggi makanan yang kaya folat; cacat tabung saraf terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan, sering sebelum Anda sadar bahwa Anda sedang hamil.
Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan hati hewan mewakili tiga kelompok makanan alami yang mengandung tingkat tertinggi folat. Sereal dan biji-bijian produk yang diperkaya mengandung asam folat. Periksa label Fakta Nutrisi untuk menentukan berapa banyak porsi menyediakan. Gunakan Diet GB dan Gizi Evaluator untuk mengetahui jika Anda makan yang benar.
Asparagus. Asparagus tinggi asam folat. Kayu ini memperlakukan mungkin salah satu makanan paling padat dengan gizi dengan asam folat dari seluruh kerajaan sayuran. Makan hanya satu cangkir asparagus direbus akan memberikan 262 mcg asam folat, yang menyumbang sekitar 65% dari kebutuhan harian Anda. Tidak hanya asparagus camilan lezat, tapi juga penuh nutrisi tubuh Anda sangat membutuhkan, termasuk Vitamin K, Vitamin C, Vitamin A, dan mangan.
Unflower Bibit. Biji bunga matahari memberikan tubuh dengan lemak yang bermanfaat dan nutrisi penting, termasuk asam folat. Sebuah satu-ons yang melayani jaring Anda hampir 20% dari jumlah yang disarankan asam folat untuk hari. Biji bunga matahari juga mengandung vitamin E, yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut. Mereka juga membuat lezat memperlakukan yang mudah untuk ambil ketika Anda membutuhkan dorongan energi yang cepat.
Turki adalah pokok sekitar liburan musim dingin, jadi ketika menyiapkan makanan Anda, jangan lupa untuk menjaga hati kalkun. Banyak koki menyimpan hati untuk menambah isian atau saus. Sebuah hati kalkun yang beratnya 100 gram mengandung lebih dari nilai yang direkomendasikan asam folat untuk dikonsumsi per hari. Sejak Anda mungkin akan berbagi makanan Anda dengan keluarga dan teman-teman, setiap orang akan dapat menikmati manfaat gizi dalam jumlah yang lebih kecil.
Brussels Sprout Sumber Makanan Mengandung Asam Folat vs Intramax Sementara kecambah brussels mungkin bukan sayuran favorit Anda, tidak dapat disangkal bahwa mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk asam folat. Makan satu cangkir rebus kubis Brussel akan memberikan sekitar 25% dari jumlah harian yang direkomendasikan Anda. Kubis Brussel juga tinggi vitamin C, vitamin K, vitamin A, mangan dan potasium. Bahkan dengan kelimpahan nutrisi, masih tetap sangat sulit untuk meyakinkan anak Anda untuk memberi mereka mencoba.
Telur yang sarat dengan protein dan vitamin; mereka adalah pilihan yang sangat sehat dan mengandung kurang dari 100 kalori. Telur yang besar untuk bayi dan bahkan untuk orang dewasa karena penggunaan serbaguna mereka. Untuk memiliki dosis harian asam folat, menyimpan telur rebus beberapa di kulkas atau menyertakan telur dalam makanan Anda beberapa kali seminggu.
Satu cangkir jagung menyediakan 76mcg asam folat. Ini adalah tambahan yang bagus untuk makan siang normal dan salad, meskipun versi kalengan harus diganti dengan yang lebih sehat, jagung segar.
Seledri dikenal untuk membantu dengan batu ginjal. Ia juga dikenal karena mengandung asam folat! Satu cangkir akan memberikan sekitar 34mcg asam folat. Hal ini dapat dimakan mentah, dikukus atau gabungan.
Pisang Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 6% dari nilai harian yang direkomendasikan asam folat. Meraih pisang sebagai camilan cepat dapat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit terakhir dari asam folat dalam diet Anda untuk hari. Ini juga merupakan buah yang bagus untuk menikmati secara teratur pula: pisang tinggi kalium, protein, dan serat.
Wortel. Wortel adalah sayuran lain yang sangat populer yang mungkin di rumah Anda sekarang. Hanya satu cangkir wortel mentah akan memberikan Anda hampir 5% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk asam folat. Makan wortel bayi sebagai camilan atau menambahkannya ke salad Anda untuk meningkatkan folat!
