Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Sayangnya, banyak orang baru menyadari kadar kolesterol mereka tinggi saat sudah muncul gejala seperti nyeri dada atau kelelahan berlebihan. Padahal, kolesterol tinggi bisa dikendalikan --- bahkan tanpa obat, asal dilakukan dengan konsisten dan disiplin.
Berikut ini 7 cara alami yang terbukti efektif membantu menurunkan kadar kolesterol:
1. Perbanyak Konsumsi Serat Larut
Serat larut membantu mengikat kolesterol di dalam usus dan membuangnya bersama feses. Makanan tinggi serat seperti oatmeal, apel, alpukat, kacang-kacangan, dan wortel sangat baik dikonsumsi setiap hari.
Targetkan minimal 25--30 gram serat per hari.
2. Konsumsi Lemak Baik, Kurangi Lemak Jenuh
Ganti gorengan dan makanan berlemak jenuh dengan sumber lemak sehat seperti ikan salmon, minyak zaitun, kacang almond, dan biji-bijian. Lemak baik dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan LDL (jahat).
3. Minum Air Perasan Lemon atau Teh Hijau
Lemon dan teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Minum lemon hangat di pagi hari atau teh hijau tanpa gula 2 kali sehari bisa menjadi kebiasaan sehat.
4. Berolahraga Secara Rutin
