Tips dan Trik Mencegah Dehidrasi Saat Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan adalah bulan yang sangat dan penuh berkah bagi orang orang Muslim di seluruh dunia. Selama satu bulan penuh, umat Islam menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Dalam periode ini, tubuh manusia tidak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, tergantung dari wilayah masing-masing yang ditinggalinya. Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi saat berpuasa adalah risiko mengalami yang namanya dehidrasi.  

Dehidrasi adalah kondisi ketika cairan tubuh yang hilang lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh tidak berfungsi secara normal. Gejalanya bisa berupa rasa haus yang berlebihan, mulut kering, kelelahan, pusing, hingga gangguan konsentrasi. Dehidrasi sering kali dianggap sebagai haus biasa, padahal dehidrasi yang tidak ditangani dengan baik bisa berkembang menjadi kondisi serius, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu. Dalam satunya adalah hipovolemia yang ketika penyakit itu tidak segera ditangani, kondisi ini bisa menyebabkan syok dan mengancam nyawa.

Nah agar tetap sehat, bugar, dan terjauh dari hal hal buruk seperti itu selama bulan Ramadhan, sangat penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh kita. Aku punya beberapa tips efektif untuk mencegah dehidrasi saat kita berpuasa:  

1. Saat berbuka dan sahur, minumlah air putih yang cukup.

Air adalah komponen utama dalam tubuh manusia dan berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan. Karena tidak bisa minum sepanjang hari, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup air saat sahur dan berbuka. Penting sekali untuk minum air putih guna mencegah dehidrasi karena tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi.

(Aturan Minum Air putih saat Ramadhan, Canva: Editan Pribadi)

• Gunakanlah aturan 2-4-2 saat minum air putih

Aturan 242 minum air putih adalah pola minum air putih yang dianjurkan saat puasa. Dua gelas air saat berbuka, empat gelas saat malam sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.

• Hindarilah minum sekaligus dalam jumlah banyak

Minum dalam jumlah yang banyak bisa membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman. Sebaiknya minum dalam jumlah sedikit tetapi sering.

•