Siapa diantara kita yang tidak ingin untuk berumur panjang dengan keadaan sehat, bisa bahagia bersama keluarga, sahabat, teman dan lingkungan yang ada di sekitar, lalu mempunyai kualitas kehidupan yang sangat baik? Setiap manusia pastinya mempunyai harapan tersebut. Ternyata hal tersebut tidak serta merta di dapat atau sudah digariskan dari sananya melainkan perlu diusahakan dan diperjuangkan. Apa yang diusahakan tiap individu tentunya berbeda-beda, hal ini dipengaruhi oleh tingkat pengetahuan, tingkat pendidikan, tingkat kesehatan, kondisi lingkungan, religi, tingkat sosial dan banyak faktor lainnya. Namun faktor Life Style (gaya hidup) juga berperan penting bagi kebahagiaan hidup dan umur panjang. Tentunya gaya hidup ini adalah aktivitas yang biasa kita lakukan setiap hari yang hasilnya bisa bermanfaat atau justru merugikan bagi kesehatan fisik dan mental. Tapi seringkali, kita melakukannya tanpa di sadari atau tahu tapi mengabaikannya. Yuk, sekarang coba kita cek apakah kita sudah melakukan gaya hidup sehat, dengan melakukan kebiasaan - kebiasaan baik :
1. Rutin berolahraga
Dengan olahraga, tubuh akan aktif bergerak dan otot-otot dapat meregang. Hal ini membuat aliran darah lancar karena tubuh tersuplai oleh asupan oksigen sehingga tubuh menjadi sehat dan segar. Olahraga juga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan fisik yaitu mencegah penyakit jantung dan stroke, mengendalikan kadar gula darah, menjaga tekanan darah tetap stabil, mencegah dan meringankan nyeri punggung, menjaga berat badan tetap ideal, mengurangi terjadinya osteoporosis. Selain itu, juga dapat dirasakan manfaatnya bagi kesehatan mental yaitu memperbaiki suasana hati, menumbuhkan rasa percaya diri, mengatasi stress, membuat tidur lebih nyenyak. Karena mempunyai banyak manfaat, maka diusahakan untuk meluangkan waktu berolahraga 10 - 15 menit setiap harinya. Jika selama ini belum terbiasa berolahraga maka dapat di mulai dengan olahraga ringan dulu seperti jalan kaki sekitar rumah, menaiki atau menuruni anak tangga dll secara bertahap. Olahraga sendiri mempunyai banyak jenis mulai dari yang ringan sampai berat, kita dapat memilih olahraga yang di sukai atau diminati.
2. Konsumsi Ikan
Ikan dikenal sebagai salah satu sumber nutrisi yang sangat baik bagi tubuh selain daging dan ayam. Ikan banyak mengandung protein yang tinggi, asam lemak omega 3, kalsium, vitamin B2 dan vitamin D, serta mineral lain seperti fosfor, zat besi, zink, yodium, magnesium, dan kalium. Yang memberikan manfaat sebagai nutrisi otak, menjaga fungsi dan kesehatan otak, menjaga fungsi tulang belakang, mencegah penyakit jantung, mengurangi resiko penyakit Alzheimer, mengurangi resiko depresi, menjaga degenerasi kesehatan mata. Ketika mengetahui banyak manfaat yang di dapat, sangat disarankan untuk mengkonsumsi ikan 2x dalam seminggu. Namun juga perlu jeli untuk memilih ikan yang masih segar dan berkualitas serta menghindari ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi seperti ikan makarel raja, ikan todak (pedang), ikan hiu, ikan marlin, ikan tuna bigeye dan ikan tuna sirip kuning.
3. Konsumsi biji-bijian
Para pakar kesehatan dan ahli gizi di Amerika, dilansir dari AskDr Sears.com, sepakat bahwa biji-bijian kaya akan nutrisi untuk tubuh karena mengandung banyak serat yang membantu melancarkan dan membersihkan saluran pencernaan, selain itu juga mempunyai kadar protein yang tinggi sehingga mampu memberikan cukup energi untuk membantu aktivitas, di samping itu juga rendah lemak dan kolesterol yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Biji-bijian juga mengandung vitamin B, kromium, selenium, dan vitamin E yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh, menangkal radikal bebas, merawat kulit serta mencegah penuaan dini. Kandungan fosfor dan magnesium di dalamnya, sangat penting untuk kesehatan tulang, gigi dan meningkatkan kinerja otot. Yang termasuk biji-bijian berserat tinggi yaitu biji gandum, biji wijen, biji rami, kedelai hitam, beras merah, jagung, biji kwaci (bunga matahari dan labu), biji delima. Untuk mendapatkan nutrisi yang optimal bagi tubuh, mengkonsumsi 25 gram biji-bijian sangat dianjurkan.
4. Minum air putih yang cukup
Komponen utama dalam tubuh manusia yaitu air, kandungan air dalam tubuh sekitar 60% - 70%. Untuk mencegah tubuh dari kekurangan asupan cairan (dehidrasi) maka dapat mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari atau 2 liter perhari. Namun, dianjurkan mengkonsumsi lebih banyak jika mengalami beberapa kondisi setelah berolahraga, saat cuaca panas, mengalami demam, diare, muntah-muntah, ibu hamil, dan ibu menyusui. Air putih dipercaya sebagai minuman yang baik bagi tubuh karena mengandung mineral seperti Magnesium, kalsium, natrium, selenium, kalium, silica, zink yang dibutuhkan bagi tubuh untuk proses metabolisme, membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, menjaga kesehatan sendi dan otot, mengontrol berat badan, memelihara kesehatan kulit, menjaga konsentrasi (menjaga fungsi otak), mencegah batu ginjal, menjaga tekanan darah, mencegah penyakit kardiovaskuler serta meningkatkan stamina.
5. Konsumsi makanan bergizi
Salah satu kebutuhan dasar manusia adalah makanan. Tubuh memerlukan nutrisi yang di peroleh melalui makanan dengan gizi seimbang. Fungsinya untuk mensuplai tubuh dengan zat tenaga, zat pembangun dan zat pengatur yang sesuai dengan kebutuhan sel-sel serta organ-organ dalam tubuh. Sumber gizi yang terdapat dalam makanan yaitu karbohidrat (nasi, jagung, ubi, singkong, roti), protein meliputi protein hewani (ikan, daging, ayam, susu dan produk olahannya) dan protein nabati (kacang-kacangan), sumber vitamin & mineral meliputi sayur-sayuran (berbagai jenis sayur-sayuran, beberapa sayuran yang tinggi nutrisi (brokoli, bayam, kale, tomat, wortel, selada air, sawi) dan buah-buahan (berbagai jenis buah-buahan, beberapa buah-buahan yang tinggi nutrisi (apel, pepaya, jenis berry-berryan, alpukat, pisang, jeruk, jambu). Semua bahan makanan ini mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, folat yang dibutuhkan tubuh sebagai nutrisi untuk menjaga berat badan, mengurangi resiko penyakit, antioksidan, menjaga kesehatan (otak,kulit,tulang dan semua organ tubuh), menjaga daya tahan tubuh, serta mengganti meregenerasi sel-sel yang rusak. Mengkonsumsi makanan bergizi sangat diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan energi yang berguna dalam aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu perlu untuk makan 3x sehari (porsi normal), namun bila terbiasa (porsi sedikit) 5 - 7x sehari atau setiap 2 - 3 jam sekali dengan jadwal teratur setiap harinya.
6. Tidur dan istirahat yang cukup
Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar manusia karena, ini waktunya tubuh meregenerasi dan mendetoks sel-sel serta organ-organ di dalamnya. Selain berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, istirahat dan tidur ternyata juga berperan sangat penting bagi kesehatan mental, diantaranya yaitu memperbaiki sel-sel dan jaringan-jaringan, mencegah penyakit jantung, menjaga kesegaran otak, membuat produktif, menjaga emosi tetap stabil, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mempertajam ingatan, terhindar dari cedera(kecelakaan), mengontrol berat badan, meredakan rasa nyeri. Oleh karena itu disarankan untuk memenuhi kebutuhan istirahat dengan kualitas tidur yang nyaman dan tenang dalam durasi 7 - 9 jam sehari. Terpenuhinya kualitas istirahat dapat dirasakan saat bangun tidur dengan perasaan segar sehingga siap untuk menjalani hari dengan produktif sepanjang hari. Selain itu, jam tidur yang kurang dapat membuat konsentrasi menurun, memperlambat kerja otak, memperburuk suasana hati, meningkatkan resiko cedera. Bila dalam jangka panjang, dapat berisiko menimbulkan penyakit ginjal, stroke, tekanan darah tinggi, hormon stress naik dan diabetes.
7. Mempunyai emosi positif
Hati yang gembira adalah obat. Kualitas kesehatan yang baik terkait respon yang timbul akibat adanya stimulus atau rangsangan dalam konteks yang positif yang di sebut emosi positif. "Emosi positif yang dirasakan setiap hari berfungsi sebagai nutrisi pada kesehatan. Emosi positif hari ini tidak terbatas pada hari ini, karena juga bisa membantu meningkatkan kesehatan bulan depan." ungkap Dr. Fredrickson. Emosi positif itu meliputi : Cinta, sukacita, bersyukur, harapan, bangga yang positif, terhibur, inspirasi, damai, penerimaan. Ketika punya emosi positif dalam diri maka akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi rasa sakit, meningkatkan fungsi organ tubuh, meningkatkan energi yang positif bagi sekitar, menumbuhkan kepercayaan dan kasih sayang, menjauhkan depresi, membantu orang lain pulih dari stress bahkan mematahkan amarah akibat emosi negatif. Ketika mengetahui begitu besar manfaat yang diperoleh bagi kehidupan maka sangat dianjurkan untuk berpikiran positif yang menghasilkan emosi positif setiap harinya sehingga bisa menularkan perasaan bahagia kepada sekitar terutama penting bagi kesehatan tubuh.
8. Doa
Hubungan yang dekat dengan Sang Maha Kuasa, mampu membuat tubuh dan jiwa sehat di lansir Health Fitness Revolusion. Dalam berdoa akan terjalin komunikasi yang erat dengan Tuhan karena dalam doa ada unsur pengampunan, meminta, ucapan syukur, kedamaian, harapan dan penerimaan sepenuhnya pada diri sendiri sehingga membuat perasaan diri menjadi lebih baik. Doa juga merupakan cermin jiwa, yang didalamnya bisa melihat dan mengenali dengan jelas siapa diri kita. Kebiasaan berdoa setiap hari, mampu untuk menurunkan tingkat stress, sangat baik untuk kerja organ-organ tubuh, dan dapat memulihkan fisik dan emosional. Kebiasaan berdoa setiap saat dapat menolong seseorang membangun karakter hidup yang bisa mempengaruhi segenap pikiran, Budi pekerti dan sifat dalam dirinya.
Itulah tadi kebiasaan-kebiasaan baik yang mempunyai banyak kegunaan dari segi fisik maupun jiwa. Bagaimana dengan anda, apakah kebiasaan baik sudah menjadi gaya hidup sehari-hari? Bila sudah maka bersyukurlah, berarti hidup anda dalam keadaan sehat saat ini. Namun bila belum, masih ada kesempatan merubah pola hidup atau kebiasaan menjadi lebih baik dan anda akan terkejut saat mengetahui banyak manfaat yang diperoleh dari kebiasaan baik itu. Memiliki kebiasaan hidup yang baik tentunya akan sangat bermanfaat bagi kesehatan baik fisik maupun mental yang nantinya akan mempengaruhi peningkatan produktivitas hidup yang bermanifestasi pada kualitas kehidupan yang bahagia.
Salam sehat dan salam bahagia selalu....
