Hal para gymers entah itu kalian yang masih baru dalam dunia gym atau yang sudah lama, disini saya mengkategorikan orang yang baru dalam dunia gym yaitu  mereka yang kurun waktu latihannya kurang dari enam bulan dan sedangkan yang sudah lama yaitu lebih dari enam bulan dengan disiplin latihannya seminggu minimal tiga kali latihan.
Namun bagi yang baru maupun yang lama banyak yang belum tau apa itu suplemen BCAA Â padahal 85% topik pembahasan yang ada di tempat gym saya yakin membahas tentang suplemen ini, jadi kesempatan kali ini saya akan memberikan penjelasan tentang apa sebenarnya suplemen BCAA itu dan juga manfaatnya secara lumayan ringkas secara di kompasiana ini saya terbatas nulis artikelnya, jadi tampa banyak embel - embel yang lain lagi langsung saja.
Pengertian BCAA, BCAA kepanjangannya adalah Branched Chain Amino - Acid arti bahasa Indonesianya yaitu asam amino rantai bercabang, adalah sekelompok asam amino esensial yang terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin. Asam amino ini dikelompokan bersamaan karena ketiganya merupakan satu - satunya asam amino yang memiliki rantai bercabang dalam satu sisi yang sama. Kenapa BCAA dianggap penting dan dibutuhkan oleh kebanyakan orang? dikarenakan tubuh tidak mampu memproduksi asam amino ini, oleh karena itu perlu adanya asupan dari luar.
Manfaat BCAA, disini saya akan bagikan enam manfaat yang dapat diberikan oleh BCAA, yaitu:
1. Mampu Mengurai Rasa Lelah Karena Latihan, BCAA terbukti mampu mengurangi rasa lelah, baik itu secara fisik maupun mental. Penelitian dalam hal ini telah dilakukan dan diterbitkan dalam jurnal Acta Physiologica Scandinavica dan European Journal of Applied Physiology yang melaporkan bahwa rasa lelah yang diraskan para peserta selama latihan yang dirasakan para peserta selama latihan yang diberikan suplemen BCAA mampu berkurang 15% dibandingkan dengan para peserta yang diberikan plasebo.
2. Mampu Mengurangi Nyeri Otot, BCAA juga terbukti mampu mengurangi rasa sakit setelah berolahraga. Salah satu caranya adalah dengan menurunkan kadar enzim creatine kinase dan laktat dehidrogenase dalam darah, yang terlibat dalam kerusakan otot.Â
Hal ini didukung dengan penelitian yang dilakukan dua orang peneliti dari University of Tasmania, Australia yang melaporkan bahwa BCAA mampu meningkatkan pemulihan dan memberikan perlindungan pada kerusakan otot. Berbagai penelitian telah dilakukan dan meminta para peserta untuk menilai tingkat nyeri otot mereka setelah melakukan latihan angkat beban.
3. Mampu Meningkatkan Masa Otot, umumnya mereka yang menggunakan suplemen BCAA bertujuan untuk meningkatkan masa otot mereka. Hal ini tentu berkaitan dengan laporan yang tertulis dalam The Journal of Nutrition yang menunjukan bahwa BCAA mampu mengaktifkan enzim yang bertanggung jawab dalam membangun masa otot.Â
Penelitian lainnya yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pun menunjukkan bahwa suplemen BCAA efektif dalam meningkatkan masa otot, terutama  jika suplemen BCAA itu memiliki kandungan leusin yang lebih tinggi dari pada isoleusin dan valin. Namun, saat ini tidak ada bukti yang mengatakan bahwa mengonsumsi suplemen BCAA akan jauh lebih baik dari pada diet tinggi protein. suplemen whey protein atau suplemen protein kedelai yang lebih murah.
4. Mampu menurunkan Kadar Gula Darah, BCAA juga ternyata mampu menjaga dan menurunkan kadar gula darah  dalam batas yang normal. Para peneliti dan ahli melaporkan bahwa leusin dan isoleusin mampu meningkatkan sekresi insulin dan menyebabkan otot anda mengambil lebih banyak gula dari darah tubuh sehingga menurunkan kadar gula darah.
5. Mampu Menurunkan Berat Badan, Terdapat asumsi yang mengatakan bahwa suplemen BCAA mampu mencegah terjadinya penambahan berat badan dan mampu membakar lebih banyak lemak. Faktanya, penelitian observasional yang ditemukan dalam The Journal of Nutrition dan jurnal Nutrients melaporkan bahwa mereka yang mengonsumsi rata - rata 15 gram BCAA dari makanan mereka setiap hari mampu mencegah kelebihan berat badan atau obesitas 30% lebih rendah  dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi rata - rata 12 gram perharinya.
