Tips Bebas Pegal "Full Mom" untuk Aktivitas Lebih Optimal

Saya adalah ibu rumah tangga dengan 3 anak yang masih kecil. Mereka bernama Haiza (8,5 thn), Haidar (5 thn), dan Haifa (3,5 thn). Menjadi fullMom tanpa asisten rumah tangga merupakan tantangan tersendiri bagi saya. Mengurus keperluan anak, suami serta menjaga kebersihan dan kenyamanan  rumah adalah rutinitas setiap hari yang menguras banyak energi. Aktivitas utama sebagai ibu rumah tangga, tidak menghalangi saya untuk menyalurkan hobi mengajar.  Sebagian pojok rumah  disulap menjadi tempat mengajar privat anak-anak tetangga sekitar rumah, mulai dari anak SD hingga SMA. Jadwal mengajar diatur agar tidak berbenturan dengan aktivitas utama.

Tugas antar jemput anak-anak ke sekolah pun menjadi aktivitas rutin yang  harus semangat dilakukan. Terlebih bagi saya yang masih belum bisa mengendarai motor ataupun mobil. Jarak sekolah anak saya yang pertama cukup jauh dari rumah, membuat saya  harus sigap setiap pagi mengantar anak sekolah dengan berjalan kaki dan naik angkutan umum. Cukup melelahkan memang, apalagi jika sekolah anak pertama dan kedua berbeda.

Di luar sana, tentu saja banyak para ibu di Indonesia yang sama seperti saya, bahkan aktivitasnya lebih padat lagi. Sesibuk apapun seorang ibu, kesehatan adalah faktor penting yang harus dijaga. Ungkapan "Seorang ibu dilarang sakit!" memang benar adanya. Bagi para full mom, sakitnya ibu akan berdampak pada terbengkalainya urusan anak, suami dan rumah. Terlebih jika suaminya kurang sigap. 

Banyak para ibu yang hanya bisa beristirahat di malam hari dengan rasa pegal di seluruh bagian tubuh. Membiarkan rasa pegal tentu tidak baik untuk kesehatan ibu dan tidak boleh dianggap sepele. Selain tidak nyaman  dan sulit tidur, dampaknya pada tubuhpun bisa lebih parah. Tidak nafsu makan, tubuh tidak bergairah melakukan aktivitas apapun, serta memicu datangnya penyakit adalah sebagian akibat dari rasa pegal yang dibiarkan.

Selain istirahat yang cukup, asupan gizi yang seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur, olahraga pun perlu dilakukan. Berikut beberapa tips sederhana bagi para full mom agar sehat dan bugar, bebas pegaluntuk aktivitas lebih optimal. Diantaranya:

1. Lakukan semua aktivitas dengan ceria. Pastikan suasana hati momsemua dalam keadaan happy, penuh rasa syukur mengawali hari. Aktivitas rutinitas ibu rumah tangga yang katanya tidak jauh dari sumur, dapur, kasur, memang berpotensi menimbulkan kejenuhan hingga stress, jika tidak dilakukan dengan ikhlas. Dunia kesehatan menyebutkan jika stress bisa menyebabkan ketegangan otot, akibatnya beberapa bagian tubuh akan terasa pegal, seperti bagian leher, punggung, pinggang, kaki, tangan kesemutan. Maka, nikmatilah peranmu mom. Enjoy with your life. Ibu yang ceria dan semangat akan menghasilkan anak-anak yang ceria juga menyambut hari. Ingatlah para ibu, jika dibalik lelahmu, ada nilai ibadah dan benih generasi unggul yang sedang kau tanam, maka bersemangatlah!. Otot yang rileks akan meminimalisir rasa pegal.

2. Lakukan olahraga ringan di sela-sela kesibukanmu mom. Olahraga bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah agar metabolisme di dalam tubuh kita baik. Sedari bangun tidur, mom bisa melakukan olahraga peregangan di tempat tidur, seperti menarik badan ke atas, lutut ke dada, lutut ke pundak berlawanan, peregangan samping, dan mengangkat pantat.

3. Berjalan kaki pagi secara rutin sambil mengantar anak sekolah banyak manfaatnya mom. Selain mencegah osteoporosis, membentuk dan memperkuat otot kaki, memperkuat jantung, juga meningkatkan kadar vitamin D. Terlebih jika dilakukan dengan happy bersama buah hati, maka rasa lelah akan berubah menjadi sehat dan bugar bagi tubuh. Sebaliknya, jika hati dan pikiran kita sedang tidak nyaman, maka yang tersisa dari aktivitas jalan kaki hanyalah lelah berbuah pegal. Jadi, jangan lupa bahagia yah mom.

4. Lakukan aktivitas di rumah menggunakan iringan musik, misal ketika menyapu, mengepel, masak. Intinya, jika dilakukan dengan badan dan pikiran yang rileks, maka rasa pegal akan terminimalisir bahkan tak terasa.  

5. Mom juga bisa menyempatkan diri senam mengikuti video senam yang mom suka, seperti video senam zumba yang merupakan gabungan gerakan fitness dan menari.  Selain sehat, membentuk tubuh lebih ideal, juga bisa bikin happydan rileks.Bisa juga mengajak anak ikut serta senam sambil bermain. Anak-anak pun pasti senang.

6. Berenang bersama keluarga ketika weekend atau lari pagi di car free daybisa menjadi kegiatan yang menyenangkan. Selain tubuh yang sehat dan bugar, bonusnya kedekatan di antara anggota keluarga makin hangat.