Apa yang Dapat Kita Lakukan agar Tetap Sehat Mental di Masa Pandemi?

Pandemi membawa banyak perubahan dalam kehidupan masyarakat di hampir seluruh belahan dunia. Tak hanya menjadi sebuah wabah yang berbahay bagi kesehatan, pandemi juga berbahaya bagi psikis seseorang. Apalagi ketika ketakutan-ketakutan muncul beriringan dengan berita-berita yang benar maupun yang salah mengenai pandemi ini membuat masyarakat menjadi lebih risau untuk menjalankan aktifitas. 

Menurut WHO (2019), beberapa gejala stress yang kerap muncul selama masa pandemi banyak terjadi dapat berupa rasa ketakutan dan kecemasan mengenai kesehatan diri maupun kesehatan orang lain yang disayangi, perubahan pola tidur dan pola makan, sulit tidur dan konsentrasi, memperparah kondisi fisik seseorang yang memang memiliki riwayat penyakit kronis dan gangguan psikologis.

Lalu cara apa yang dapat kita lakukan agar tetap sehat mental?

Cara pertama yang dapat kita lakukan adalah self-healing. Hal ini dapat berupa:

Mindfullness, membiarkan pikiran kita agar tetap berada di masa kini, tidak mengembara ke masa lalu atau pun masa depan.

Guided Imagery, pejamkan mata lalu bayangkan sesuatu yang menyenangkan dengan berbagai modalitas seperti visual, auditori, dan kinestetik untuk membantu meningkatkan imajinasi. Meskipun kenyaman ini bersifat jangka pendek namun Guided Imagery bisa menjadi pertolongan pertama dalam kecemasan berlebih.

Self-talk¸ bicaralah kepada diri sendiri dengan kalimat positif. Perlu diketahui bahwa emosi cenderung dipengaruhi oleh pikiran kita, yang mana pikiran kita sangat tergantung dari bagaimana kita menafsirkan suatu peristiwa.

Expressive Writing, cobalah untuk mereflesksikan pikiran dan perasaan yang anda alami selama masa pandemi ke dalam bentuk tulisan.

Cara kedua yang dapat kita lakukan adalah dengan pendekatan spiritualisme. Dengan memahami bahwa hal-hal yang dapat kita kendalikan dan ada juga hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Pahami juga bahwa ada Tuhan yang Maha Kuasa yang mengendalikan segala sesuatu. 

Cara ketiga yang dapat kita lakukan adalah dengan bijak dalam menyaring informasi atau berita yang kita dapatkan seputar Covid-19. Pastikan bahwa kita hanya mempercayai inforsmasi mengenai Covid-19 yang dapat dipercayai.

Cara keempat yang dapat kita lakukan adalah dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat. Selalu mencuci tangan sebelum menyentuh badan dan sebelum makan, menggunakan masker dan selalu menyediakan handsinitizer bila terpaksa harus keluar rumah serta membersihkan benda-benda yang sering disentuh. Pastikan asupan gizi tercukupi dan istirahat yang teratur.