Menjaga kesehatan nggak mudah ya? Untuk menjaga kesehatan kita harus melakukan berbagai macam cara yang membutuhkan waktu tersendiri dan mengganggu jadwal aktifitas kita pada hari itu, misalnya harus meluangkan waktu beberapa jam untuk pergi ke gym dan berolahraga. Padahal, belum tentu dalam satu hari kita bisa meluangkan waktu untuk hal-hal tersebut karena jadwal kegiatan yang padat.
Nah, tenyata kita tidak perlu mengubah jadwal untuk menjaga kesehatan, cukup lakukan beberapa hal di bawah dan kamu bisa mengurangi resiko terkena penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang mudah dilakukan tanpa harus mengubah jadwal yang sudah kita buat.
1. Sarapan Sehat
Banyak orang melalaikan sarapan, entah karena pekerjaan yang menumpuk, atau karena berpikir lebih baik menggabungkannya dengan makan siang (penyebab munculnya kata Inggris brunch). Padahal pada kenyataannya sarapan adalah Salah satu hal yang terpenting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Menurut penelitan para ahli, waktu sarapan yang paling baik yaitu pukul 7 atau 8 pagi.
Sarapan sangat penting karena pada pagi hari kondisi perut kita kosong karena semua makanan dalam tubuh telah diproses saat kita istirahat di malam hari. Apabila kita tidak sarapan pada waktu yang tepat, energi yang kita hasilkan akan berkurang sehingga pekerjaan tidak maksimal. Selain itu, asam lambung yang diproduksi tidak menemukan target untuk dicerna sehingga terkumpul di lambung dan bisa menyebabkan sakit perut.
Tentu sarapan tepat waktu saja tidak cukup. Sarapan yang kita makan harus mengandung 4 sehat 5 sempurna. Dengan sarapan sehat di waktu yang tepat, tubuh kita bisa bekerja maksimal sehingga kita menjadi bersemangat untuk beraktifitas di pagi hari. Jangan lupa untuk minum air paling sedikit 600mL setelah bangun tidur untuk menjernihkan kinerja otak kita (nggak teler) dan mengganti cairan yang hilang dalam proses pencernaan saat kita tidur.
2. Pola Tidur Sehat
Selain sarapan, hal lain yang sering diabaikan oleh orang adalah pola tidur. Banyak orang yang sering begadang dan bangun siang, atau tidur terlambat dan bangun terlalu cepat. Kedua hal ini berakibat sama, yaitu kurangnya konsentrasi serta mudah jatuh sakit. Karena itu, menjaga pola tidur adalah sebuah keharusan dalam hidup kita.
Waktu tidur yang terbaik adalah 6 jam. Dengan tidur selama 6 jam, kita menjaga keseimbangan antara istirahat cukup dan menghemat waktu (tidur 8 jam bagus, tapi mengurangi waktu beraktifitas). Kemudian untuk waktu tidur, sebaiknya tidur sebelum pukul 12 malam, karena jika lebih dari itu maka sudah termasuk begadang dan efek begadang tidak baik untuk kesehatan, dan di atas jam 9, supaya tidak bangun terlalu awal.
Apabila kita memang terpaksa harus tidur lebih sebentar karena ada tugas penting yang menumpuk, maka kita bisa mengganti 1 atau 2 jam waktu tidur malam dengan tidur siang selama 1 jam. Tidur siang disarankan tidak lebih dari 1 jam dan dilakukan antara pukul 12.00 hingga pukul 13.00 sehingga efeknya maksimal dan tidak mengganggu kondisi tubuh.
3. Gunakan Tangga, Jangan Lift
Menggunakan lift memang lebih mudah dan cepat, tetapi kalau kamu nggak mau meluangkan waktu 1 atau 2 jam untuk olahraga setiap hari, kamu lebih baik pakai tangga. Riset membuktikan bahwa orang yang naik turun tangga sekitar 4 sampai 5 lantai dalam sehari jauh lebih sehat daripada orang yang selalu naik lift.
Ternyata naik-turun tangga dapat dikategorikan sebagai kegiatan fisik yang intens dan apabila dilakukan sesuai dengan jumlah yang disarankan di atas, bahkan membakar kalori lebih banyak daripada jogging. Naik-turun tangga menghabiskan energi sebanyak delapan hingga sembilan kali lebih banyak dibanding duduk dan tujuh kali lebih membakar energi dibanding naik lift, jadi kalau kamu tidak punya waktu untuk jogging, silakan naik tangga saja.
Selain membakar kalori, naik-turun tangga bisa menguatkan otot dan jantung, sehingga kita tidak mudah terkena penyakit seperti stroke dan penyakit jantung. Dengan melakukan hal ini, kamu bisa menjaga berat badan sehingga tidak bertambah.
