Modifikasi Gaya Hidup Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah

Hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyebab kesakitan dan kematian dengan angka yang masih tinggi di Indonesia. Menurut International Society of Hypertension 2020, dikatakan hipertensi ketika tekanan darah sistol >140 mmHg dan/atau diastol >90 mmHg. Penyakit ini juga disebut "silent killer" karna banyaknya masyarakat yang tidak tahu bahwa mereka mengidap penyakit tekanan darah tinggi, dan baru mengetahui ketika sudah terjadi komplikasi lebih lanjut.

1. Pengurangan Konsumsi Garam
   Terdapat hubungan yang kuat antara tingginya konsumsi garam dengan kenaikan tekanan darah. Dengan mengurangi pemberian garam pada makanan serta mengurangi makanan yang mengandung kadar tinggi garam seperti soy sauce, fast foods serta makanan yang di asinkan seperti ikan kering.
   
   
2. Diet Sehat
   Mengikuti Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet yang terdiri dari mengkonsumsi roti gandum, buah dan sayuran; mengurangi konsumsi gula, saturated fat  dan full-fat dairy products serta mengkonsumsi low-fat dairy products, ikan maupun kacang-kacangan.  

3. Penurunan Berat Badan
   Pengontrolan berat badan akan mencegah terjadinya berat badan berlebih. Bisa dengan melakukan olahraga teratur dengan jenis olahraga aerobik yang baik bagi pencegahan maupun terapi daripada hipertensi. Intensitas aerobik sedang seperti berjalan, jogging, bersepeda maupun berenang, dilakukan selama 30menit dalam 5-7 hari dalam seminggu atau melakukan HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu olahraga intensitas yang lebih berat dan dilakukan 2-3 hari dalam seminggu.

4. Pembatasan Rokok
   Merokok merupakan faktor resiko terbesar dalam penyakit jantung dan pembuluh darah, sehingga mengurangi atau bahkan menghentikan rokok merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah maupun mengurangi tekanan darah tinggi.

5. Kurangi stress
   Banyaknya pekerjaan, tekanan dari rekan kerja maupun keluarga serta jadwal tidur yang berantakan juga bisa menyebabkan kenaikan pada tekanand arah, sehingga dengan mengatur pola tidur minimal 7 jam sehari dapat membantu.

   Demikian beberapa modifikasi gaya hidup yang dapat dilakukan tidak hanya untuk membantu menurunkan tekanan darah bagi yang sudah terkena hipertensi, namun juga bisa menjadi Langkah pencegahan bagi kalian yang masih sehat.