Rutinitas pekerjaan yang melelahkan kerap membuat kita lupa meluangkan waktu untuk berolahraga. Di hari kerja, lebih banyak waktu dihabiskan di kantor atau tersita di perjalanan. Sementara di akhir pekan, waktu luang lebih banyak dimanfaatkan untuk bersantai. Keadaan seperti ini menimbulkan anggapan bahwa sulit rasanya untuk berolahraga secara rutin sehingga kita jarang sekali berolahraga. Tentu saja hal ini tidak menyehatkan.
Lambat laun kondisi fisik kita akan mengalami penurunan dan mulai sakit-sakitan yang membuat hidup kita kurang optimal. Oleh karena itu, ada baiknya kita mulai mengubah pola pikir tentang olahraga karena sebenarnya rutin berolahraga tidaklah sulit. Berikut ini saya akan berbagi tips untuk berolahraga kapan saja dan di mana saja berdasarkan pengalaman pribadi.
Di hari kerja, sempatkan waktu minimal 7-10 menit untuk melakukan latihan fisik (body workout) di rumah. Olahraga seperti ini sangatlah mudah untuk dilakukan karena banyak video dan aplikasi seluler yang dapat digunakan untuk memandu latihan tak ubahnya personal trainer.Coba saja lakukan pencarian dengan kata kunci "7 minutes workout" maka akan banyak pilihan latihan yang bisa dilakukan. Tentu anda tidak harus melakukan latihan ini setiap hari.Â
Latihan bisa dilakukan secara selang-seling, misalnya setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat. Latihan pun bisa dilakukan bervariasi dan disesuaikan dengan otot tubuh yang ingin dilatih. Misalnya, hari Senin fokus melatih otot bagian atas (pundak, dada dan lengan), Rabu melatih otot perut, dan Jumat melatih otot kaki. Pilihan gerakan bisa disesuaikan dengan kemampuan anda dengan mencari referensi dari video atau aplikasi seluler.
Di akhir pekan, lakukan kegiatan olahraga rekreasional yang bisa dilakukan di dalam kota. Kegiatan ini penting tidak hanya untuk kesehatan jasmani tetapi juga rohani. Olahraga di akhir pekan bisa dijadikan sebagai sarana untuk melepas stress dan kepenatan setelah lima hari bekerja. Selain itu, aktivitas ini juga bisa menjadi ajang sosialisasi dengan keluarga, teman, dan masyarakat sekitar. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan pun beragam mulai dari lari pagi yang murah meriah, bulutangkis, tenis, squash, renang, atau bowling. Bagi masyarakat urban di kota besar bisa juga memanfaatkan area car free day dan gelanggang olahraga untuk kegiatan olahraga di akhir pekan.
Saat liburan, rencanakan kegiatan olahraga di alam terbuka (outdoor). Apabila anda bosan dengan kegiatan olahraga di rumah dan dalam kota, tidak ada salahnya untuk mulai mengagendakan liburan ke luar kota. Selipkan agenda kegiatan olahraga luar ruang dalam liburan anda, misalnya kegiatan outbond di perkemahan, hiking atau trail running di daerah pegunungan, snorkeling dan olahraga air (water sports) di pesisir pantai. Selain itu, lari pagi di alun-alun kota tempat anda berlibur pun bisa menjadi pilihan hemat berolahraga saat liburan. Berolahraga sambil berlibur tentu akan membuat badan dan pikiran anda lebih segar.
Ternyata mudah bukan untuk mulai rutin berolahraga? Olahraga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja selama ada niat dan kemauan untuk menjalaninya. Saat mulai berolahraga jangan lupa lakukan pemanasan untuk menghindari cedera otot. Sediakan pula krim otot untuk mengantisipasi pegal dan nyeri otot setelah berolahraga. Dari pengalaman saya, Geliga Krim begitu efektif meredakan nyeri otot dan memiliki tingkat kehangatan yang pas. Kegiatan olahraga pun menjadi bebas pegal. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak mulai berolahraga. Dengan rutin berolahraga, badan pun menjadi sehat dan hidup menjadi lebih optimal. Yuk, mulai sekarang!
