Ilmu Pernafasan (Sebuah Ringkasan buku tulisan Yos Usin)
Latihan I
Pemanasan
A. Jalan atau lari ringan 5-10 menit.
B. Penguluran atau peregangan otot 10-15 menit :
( kedua kaki berdiri tegak sejajar bahu )
1. Palingkan muka kekanan maksimal dibantu tekan dengan tangan kiri.
2. Palingkan muka kekiri maksimal dibantu tekan dengan tangan kanan.
3. Dongakkan kepala keatas maksimal.
4. Tundukkan kepala maksimal.
5. Anyam kedua jari-jari tangan,hadapkan kedua telapak tangan kedepan,dorong maksimal kedua tangan tadi kedepan.
6. Posisi 5 diatas,dorong maksimal keatas.
7. Posisi 5 diatas,dorong kekanan maksimal diikuti badan miring kekanan.
8. Posisi 5 diatas,dorong maksimal kebawah depan antara 2 kaki.
9. Tangan kanan lurus arahkan kekiri maksimal menyentuh dagu ditekan dengan tangan kiri.
10. Tangan kiri lurus arahkan kekanan maksimal menyentuh dagu ditekan dengan tangan kanan.
11. Langkahkan kaki kanan kedepan, tangan dipinggang, rubuhkan badan kedepan dengan melipat kaki kanan dan kaki kiri tetap lurus.
12. Posisi 11 diatas,balikkan badan kekiri 180 derajat,kaki kiri yang didepan dilipat dan kaki kanan tetap lurus.
13. Kembali keposisi awal,langkahkan kaki kakan kekanan,rubuhkan badan kakanan dengan tetap tegak lurus kedepan,kaki kiri lurus dikiri,kakikanan dilipat.
14. Duduk telunjur,kaki tetap lurus kedua tangan lurus capailah ujung-ujung jari kaki dengan kedua tangan atau cium lutut.
15. Posisi duduk, kedua tangan disamping badan,angkatlah kedua kaki keatas dalam posisi lurus dan tahanlah.
16. Posisi duduk,bukalah kedua kaki kekanan dan kiri, kedua tangan raih ujung kaki kanan dengan badan tetap lurus kedepan.
17. Posisi 16 diatas,raihlah kaki kiri dengan kedua tangan dan tahanlah.
Latihan-latihan diatas dilakukan secara bertahap,dari 10 hitungan dan ditingkatkan terus sampai pada hitungan 50,tiap hitungan 1 detik.
Sambil melakukan latihan tersebut diatas lakukanlah latihan lidah,Berguna menjaga stamina dan menyembuhkan semua penyakit yang ada, adapun caranya :
1. Lidah dilipat keatas.
2. Gerakkan lidah seperti bayi yang sedang menyusui.
3. Dengan gerakan datas,air liur yang keluar ditelan.
4. Latihan ini dilakukan juga tiap saat kapanpun dan dimanapun.
C. Senam
Lakukanlah senam-senam ringan,caranya : sama dengan penguluran diatas hanya bedanya tiap hitungan diikuti gerakan atau pantulan atau hentakan.
Contoh : saat kepala paling kiri maka hentakkan kekiri dengan hitungan satu – dua kekiri dan tiga – empat kekanan, begitu dilakukan untuk semua gerakan.
Latihan II
Menggosok/Menggaruk Dan Menepuk-Nepuk Kulit
A. Muka (menghilangkan keriput pada wajah)
1. Kedua telapak tangan digosok-gosok sampai terasa panas,tempelkan pada kelopak mata sampai pada hitungan 60.
2. Gosok kembali kedua telapak tangan sampai terasa panas,usap-usapkan keseluruh wajah sampai 60 kali usapan.
B. Telinga
