Nutrisi untuk Menunjang Imunitas Tubuh Manusia.

Imunitas tubuh adalah sistem kekebalan tubuh, jaringan-jaringan sel serta organ yang melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi.

Menjaga imunitas tubuh atau kekebalan tubuh menjadi salah satu cara untuk mencegah penyakit terutama kondisi pandemi yang terjadi saat ini. Jika nutrisi dalam tubuh mengalami penurunan, maka antibodi juga secara otomatis akan menurun. Tubuh memerlukan nutrisi makro dan mikro untuk menciptakan antibodi yang bisa melawan virus, bakteri, dan antigen lainnya.

Nutrisi makro kita bisa dapatkan dari protein yang terpenuhi sebesar 20% dari energi total, karbohidrat sebesar 50 sampai 60% dari energi total, sedangkan untuk lemak bisa terpenuhi 20 sampai 30% dari energi total. Oleh karena itu, kita wajib memenuhi pedoman gizi seimbang, dengan memenuhi kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat. Tidak boleh makan sembarangan atau makan dengan porsi yang banyak dan juga makanan yang dikonsumsi harus beraneka ragam. 

Dalam pemenuhan kebutuhan nutrisi mikro seperti vitamin C, A, D, dan E. Pada vitamin C kita peroleh dari buah-buahan seperti kiwi, jeruk, serta buah yang berwarna merah cerah yang akan meningkatkan liposit dengan pembentukan antibodi. Vitamin C bekerja meningkatkan imunitas tubuh dengan merangsang pembentukan DNA yang membentuk protein sehingga terjadi pembentukan antibodi.

Vitamin A mempunyai manfaat dalam membantu pertahanan tubuh untuk melawan penyakit dan infeksi dalam tubuh. Kandungan vitamin A kita dapat seperti pada sayur-sayuran atau kacang-kacangan yaitu wortel, bayam, kacang polong, brokoli dan lainnya. Vitamin A juga diketahui bisa membantu penglihatan menjadi lebih optimal.

Vitamin D yang berperan untuk pembentukan antibodi. Cara yang bisa didapatkan ialah dengan berjemur, jika berjemur pada waktu dibawah jam 9 pagi, kita hanya cukup 20 menit. Dengan begitu kita bisa menghasilkan 65 sampai 80mg vitamin D untuk tubuh.

Sedangkan untuk vitamin E kita bisa dapatkan dengan mengkonsumsi seperti kacang-kacangan yaitu almond, canola atau oliver oil yang berfungsi untuk antioksidan.

Pemenuhan nutrisi untuk imunitas tubuh dengan mengikuti pedoman gizi seimbang serta menjaga pola makan dan giat melakukan olahraga,  namun meski demikian untuk meningkatkan imunitas tubuh, setiap orang tetap memerlukan panduan seperti ahli gizi dan dokter gizi agar dapat memilih makanan dengan gizi seimbang berdasarkan kebutuhan tubuh masing-masing dan penyakit yang diderita.

Nama : Bahjatul Imaniyah

Nim : 2330019044