Strategi Situasi Perpisahan (Dealing With A Breakup) pada De Vito

1) Break the loneliness--depression cycle 

Dalam menghadapi situasi perpisahan bertindaklah secara proaktif jangan menjadi depresi karena kesepian atau depresi. Terlibat dalam kegiatan sosial dengan teman dan orang lain dalam sistem pendukung kita. Banyak orang berpikir bahwa mereka harus menanggung beban mereka sendiri. 

Pria khususnya telah diajari bahwa ini adalah satu-satunya cara maskulin untuk menghadapi berbagai hal. Tetapi mencari dukungan dari orang lain adalah salah satu penangkal terbaik untuk kemalangan yang datang ketika suatu hubungan berakhir. Jika perlu, beri tahu teman dan keluarga kita hanya tentang situasi secara umum dan jelaskan bahwa kita memerlukan dukungan. Temukan seseorang yang positif dan penuh perhatian. Hindari orang-orang negatif yang melukis dunia dengan nada yang lebih gelap. Bedakan antara mencari dukungan dan mencari nasihat. Jika kita merasa membutuhkan saran, bicarakan dengan ahlinya. 

2) Take time out 

Kerika merujuk kepada strategi ini kita menahan godaan untuk terjun ke dalam hubungan baru saat hubungan lama masih hangat atau sebelum hubungan baru dinilai secara objektif. Pada saat yang sama, menolak meninggalkan semua hubungan. Tidak ada ekstrem yang berfungsi dengan baik. Juga, luangkan waktu untuk memperbarui hubungan kita dengan diri sendiri. Jika kita memiliki hubungan jangka panjang, kita mungkin melihat diri kita sebagai anggota tim, anggota pasangan. Oleh karena itu, kenali diri kita mulai dari sekarang sebagai individu unik yang saat ini lajang tetapi akan dapat membentuk hubungan yang bermakna dalam waktu dekat. 

3) Bolster your self-esteem 

Sesuai dengan strategi ini, kita mungkin merasa bersalah karena menyebabkan perpisahan, atau kita mungkin merasa tidak cukup untuk tidak mempertahankan suatu hubungan. Ketika suatu hubungan gagal, harga diri sering jatuh.

Hal ini tampaknya terutama berlaku bagi mereka yang tidak memulai pembubaran. Mungkin kita merasa tidak diinginkan dan tidak dicintai. Tugas kita adalah mendapatkan kembali citra diri yang positif. Juga, pahami bahwa hanya karena suatu hubungan gagal tidak berarti kita telah gagal, bahkan jika kita berpikir bahwa kita adalah penyebab utama perpisahan. Ini juga tidak berarti bahwa kita tidak dapat berhasil dalam hubungan yang baru dan berbeda. Itu berarti ada yang salah dengan satu hubungan itu. Idealnya, itu adalah kegagalan di mana kita belajar sesuatu yang penting tentang diri dan perilaku hubungan kita. 

4) Remove or avoid uncomfortable relationship symbols 

Sementara itu, dalam strategi menghadapi situasi perpisahan atau setiap kali hubungan berakhir, kita akan memiliki banyak kenangan, foto, hadiah, dan surat. Tahan godaan untuk membuangnya. Sebaliknya, hapus. Berikan kepada teman sehingga kita dapat menyimpan atau meletakkannya di lemari di mana kita tidak dapat melihatnya. Jika memungkinkan, hindari tempat yang dikunjungi bersama. 

Simbol-simbol ini membawa kembali kenangan yang tidak menyenangkan. Setelah mencapai jarak emosional, kita dapat kembali dan mencicipi ini sebagai pengingat hubungan kita yang dulu nyaman. Dukungan untuk saran ini berasal dari penelitian yang menunjukkan bahwa semakin jelas ingatan tentang roman yang rusak, semakin besar kemungkinan depresi akan semakin besar linier dengan ingatan yang sangat didukung oleh simbol-simbol hubungan yang ada.