Dehidrasi dapat terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini dapat terjadi karena berbagai faktor, termasuk aktivitas fisik yang intens, lingkungan yang panas dan kering, atau kurang minum air putih. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi agar terhindar dari dehidrasi.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu untuk terhindar dari dehidrasi:
Minumlah cukup air
Menjaga tubuh terhidrasi dengan minum cukup air setiap hari sangat penting. Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, namun sebaiknya konsumsi setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Jika kamu berolahraga atau beraktivitas yang membuat kamu banyak berkeringat, minumlah lebih banyak air.
Kurangi minuman berkafein dan beralkohol
Minuman berkafein dan beralkohol dapat menyebabkan kamu cepat dehidrasi karena bersifat diuretik yang meningkatkan produksi urine. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, terutama saat kamu merasa haus.
Perhatikan tanda-tanda dehidrasi
Gejala dehidrasi meliputi mulut kering, mata kering, sakit kepala, kelelahan, dan rasa haus yang parah. Jika kamu merasakan gejala-gejala tersebut, minumlah air secepat mungkin.
Konsumsi makanan yang mengandung banyak air
Buah-buahan seperti semangka, melon, dan stroberi, serta sayuran seperti selada dan timun mengandung banyak air dan dapat membantu kamu terhidrasi.