Bulan suci ramadhan telah tiba, saatnya seluruh umat islam di dunia menjalankan ibadah puasa. Bulan suci ramadhan sendiri selain meningkatkan iman dan taqwa kita kepada allah swt dengan menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam serta menahan hawa nafsu. Berpuasa sendiri mempunyai efek kesehatan bagi tubuh kita sendiri kalau dilakukan dengan cara yang sehat, seperti makan dan minum yang bergizi serta dengan olahraga yang cukup.
Disini saya akan berbagi beberapa tips agar saat kalian menjalankan ibadah puasa dapat berjalan dengan lancer tanpa ada kendala lapar dan haus ketika di siang hari. Berikut tipsnya :
1. Makan makanan yang cukup dan bergizi
Puasa sendiri adalah menahan makan dan minum selama kurang lebih 12 jam lamanya, dan kita juga dianjurkan untuk memakan dan minuman yang sehat pula agar stamina tubuh kita saat menjalani puasa tetap terjaga secara maksimal. Adapun makanan yang bergizi adalah sayur sayuran, buah, kacang kacangan atau yang masuk dengan kriteria 4 sehat 5 sempurna, tapi bukan energen ya sobat .
di agama islam sendiri rasulullah mengajarkan kepada kita untuk makan makanan yang cukup dan tidak boleh berlebihan. Dengan kita memakan makanan yang baik maka tubuh kita akan tetap terjaga seperti ion tubuh, stamina, dan system kekebalan agar terhindar dari berbagai penyakit saat kita menjalankan ibadah berpuasa.
2. Memperbanyak minum air putih atau yang mengandung mineral ataupun ion
Ketika kita berpuasa pastinya ion dalam tubuh kita akan berkurang dan akan mengakibatkan badan lemas, ngantuk, kulit kering, dehidrasi bahkan yang paling parah adalah gagal ginjal. Adapun porsi minum yang baik bagi tubuh kita saat berpuasa adalah 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas sebelum tidur. Dan untuk para pecinta cafein diusahakan untuk mengurangi minum minuman yang mengandung cafein seperti kopi dan teh , karena kandungan cafein sendiri dapat menyebabkan tenggorakan kering dan cepat haus.
3. Minum vitamin atau suplemen
Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh kita rentan terserang penyakit karena kekurangan nutrisi yang cukup saat berbuka maupun sahur. Agar tubuh kita selalu kuat dan tetap sehat saat menjalankan ibadah puasa maka dianjurkan untuk meminum vitamin agar tubuh kita selalu tetap vit selama kurang lebih 12 jam.
Dalam kandungan vitamin sendiri terdapat berbagai macam seperti kalsium, kalium, magnesium dan lain lain, sehingga membuat tubuh kita lebih rilexs dan terdapat antioksidan agar tubuh kita terhindar dari berbagai macam penyakit.
4. Melakukan olahraga kecil pada waktu pagi dan sore hari
Saat pagi hari, pasti badan akan merasakan kodisi yang capek, ngantuk dan kaku, di kondisi seperti itu sebaiknya melakukan olahraga kecil agar badan kembali segar dan siap melakukan aktivitas saat menjalankan ibadah puasa. Dan waktu sore hari sebaiknya melakukan olahraga pada waktu yang tepat yaitu 30-90 menit sebelum berbuka puasa agar tubuh kita sudah siap untuk makan dan minum karena sudah menahan lapar selam kurang lebih 12 jam.
Nah mungkin itu beberapa tips buat kalian yang sedang menjalankan ibadah puasa agar dapat berjalan dengan lancar, yang pastinya tubuh tetap sehat, kuat, dan terhindar dari berbagai macam penyakit.