Ramadan membimbing umat Islam guna bersantap sahur yang dilaksanakan sebelum matahari terbit. Meski tak seramai berbuka puasa, makan sahur tak boleh dirasakan sepele.
Ibadah puasa dijalankan sekitar 12-13 jam dalam sehari. Menu makan sahur berikut yang bakal menjadi modal tenaga guna bertahan sekitar rentang masa-masa itu.
Ada sejumlah tips guna menyiasati makan sahur supaya berpuasa fasih dan powerful sepanjang hari.
Baca juga: Jawaban Tegas Maurizio Sarri soal Rumor Melatih Juventus Musim Depan
1. Berdekatan dengan masa-masa Imsak
Orang mesti bangun lebih mula dari seringkali jika tak hendak terlewat masa-masa sahur. Namun, santap sahur terlalu mula sebenarnya tak begitu dianjurkan.
"Sebaiknya santap sahur itu berdampingan atau mepet dengan masa-masa Imsak. Agar jedanya tidak terlampau lama," kata berpengalaman gizi RS Pondok Indah, dr Juwalita Surapsari, saat didatangi di area Jakarta Selatan, sejumlah waktu lalu.
Berdasarkan keterangan dari dia, jeda terlampau lama menciptakan makanan dipahami lebih awal, sebenarnya tubuh masih membutuhkan energi sampai jelang berbuka.
Namun, perlu diacuhkan juga supaya tak hingga terlewat masa-masa imsak. Ada baiknya andai makanan disiapkan semenjak malam sampai tak terburu-buru ketika sahur tiba.
2. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat mutlak dibutuhkan untuk menyerahkan asupan energi bikin tubuh. Pilih jenis karbohidrat perumahan yang membutuhkan waktu lebih tidak sedikit untuk dipahami sehingga pelepasan energi menjadi lebih lambat.
Baca juga: Hal yang Diwaspadai Ivan Kolev Jelang Persija Vs PSIS Semarang
Di samping itu, karbohidrat kompleks pun tak cepat mendongkrak gula darah. Karbohidrat simpel atau olahan, kata Juwalita, dapat dengan cepat mendongkrak gula darah sekaligus menurunkannya. Hal tersebut membuat orang bakal lebih cepat merasa lapar atau lemas. Mix Parlay
Nasi putih, kata dia, tergolong karbohidrat olahan. "Sebenarnya, kan, beras berwarna kecokelatan sebab masih terdapat kulit arinya. Kemudian dia diolah supaya berwarna putih," jelasnya.
Beberapa sumber karbohidrat perumahan yang dapat dimasukkan ke dalam menu sahur antara beda kentang, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.