Banyak cara untuk mendapatkan kebugaran tubuh, baik saat di rumah, di tempat kerja maupun saat tugas ke luar kota atau ke luar negeri. Tentunya termasuk saat Anda sedang bepergian atau berwisata.
Dari banyak cara itu diantaranya lari, bersepeda, senam, yoga, atau menjadi anggota di pusat kebugaran. Namun Anda jangan melupakan satu aktivitas yang mudah dan murah, yakni jalan kaki.
Jalan kaki dengan cara yang tepat jauh lebih bermanfaat dibandingkan kegiatan apapun, karena memperkuat jantung dan saluran darah, membakar lemak, dan menggerakkan semua otot,
Teknik Berjalan
Jalan kaki yang bermanfaat harus dilakukan dengan teknik yang tepat. Berjalan kaki harus memiliki siklus awal, tengah dan akhir.
Pada awal berjalan, kira-kira 10 menit pertama, Anda sebaiknya berjalan dengan awalan pelan. Hal ini untuk membuat pemanasan bagi jantung dan otot-otot pada tubuh Anda.
Anda dapat mulai meningkatkan tempo kecepatan berjalan kaki setelah 20 menit, hal ini bermanfaat untuk membakar lemak pada tubuh Anda. Waktu ini disebut sebagai siklus tengah.
Nah, pada siklus akhir, Anda sebaiknya mengurangi kecepatan lagi, untuk memberi tahu sistem pada tubuh Anda, bahwa kegiatan segera akan selesai. Jangan Anda berhenti secara tiba-tiba.
Pada saat berjalan kaki, posisi bahu Anda harus dalam keadaan santai atau relaks, punggung yang lurus, dan perut yang mengarah ke dalam. Pernafasan sebaiknya diatur dengan cara memasukkan atau menghirup udara dari hidung, dan mengeluarkan dari mulut.
Cara melangkah yang benar adalah dari tumit ke ujung jari kaki Anda.
Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan olahraga jalan kaki, pilihlah jarak tempuh yang pendek, Anda tidak disarankan langsung berjalan kaki dengan jarak jauh. Secara bertahap tingkatkan jarak tempuh dan kecepatan berjalan Anda.