Selama puasa Ramadan pasti sering kali kamu merasa tubuh terasa lemas. Hal ini wajar karena tubuh sedang tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman di sepanjang hari dan inilah yang mengakibatkan banyak orang mengurangi aktivitas fisik mereka.
Kadar gula dalam tubuh yang turun karena hanya makan saat waktu sahur akan menyebabkan rasa lemas dan lesu. Lalu bagaimana caranya supaya tubuh tidak lemas selama menjalani ibadah puasa Ramadan?
Selama puasa supaya tubuh tidak lemas dan kamu tetap bisa beraktivitas dengan lancar maka kamu bisa melakukan langkah mudah untuk menjaga kebugaran tubuh.
Langkah mudah selama puasa Ramadan agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas :
1. Memilih makanan dan minuman yang manis saat buka puasa
Setelah hampir tiga belas jam lebih kamu puasa seharian menyebabkan kadar gula dalam tubuh menurun. Langkah mudah dan cepat untuk mengembalikan kadar gula yaitu mengkonsumsi minuman manis yang hangat dan makan beberapa buah kurma terlebih dahulu saat buka puasa.
Kamu bisa mulai makan makanan berat setelah sekitar 15 menit kemudian. Makanan berat seperti nasi dan bisa makan aneka buah buahan. Hindari makanan yang digoreng atau bersantan dan pilih makanan yang direbus atau dipanggang supaya tubuh tetap sehat.
2. Memilih makan sahur yang mengandung karbohidrat dan protein
Kamu bisa mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kentang rebus, gandum, beras atau buah buahan sebagai karbohidrat untuk sumber tenaga. Makanan yang tinggi serat juga sangat diperlukan supaya glukosa dapat naik.
Makanan tinggi serat akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan kamu bisa mengkombinasikan antara nasi dengan makanan berserat seperti sayuran. Makanlah sahur secukupnya supaya tubuh tetap fit selama puasa.