Pendahuluan
Sekarang ini banyak orang yang terkena penyakit tidak menular (PTM) seperti darah tinggi, gula (diabetes), jantung, stroke, dan kanker. Penyakit ini sering muncul karena pola hidup yang kurang sehat, misalnya jarang olahraga, suka makan makanan instan, sering merokok, dan kurang istirahat.
Masalah PTM tidak hanya ada di kota, tapi juga mulai muncul di desa. Padahal, kalau kita bisa menjaga pola hidup dengan baik, PTM sebenarnya bisa dicegah sejak dini. Salah satu caranya adalah dengan menerapkan pola hidup CERDIK.
Apa itu CERDIK?
CERDIK adalah singkatan dari:
- Cek kesehatan secara rutin
- Enyahkan asap rokok
- Rajin aktivitas fisik
- Diet seimbang
- Istirahat cukup
- Kelola stres
Dengan menjalankan enam langkah ini, kita bisa hidup lebih sehat dan terhindar dari PTM.
Cara Menerapkan CERDIK di Desa Kradenan Selatan
1. Cek Kesehatan Secara Rutin
- Warga dianjurkan memeriksa tekanan darah, gula darah, atau kolesterol secara berkala.
- Bisa dilakukan di puskesmas, posyandu, atau saat ada pemeriksaan gratis.
- Dengan begitu, penyakit bisa diketahui sejak awal dan cepat ditangani.
2. Enyahkan Asap Rokok
- Rokok jadi penyebab utama berbagai penyakit berbahaya.
- Mari biasakan rumah dan lingkungan kita bebas dari asap rokok.
- Bisa dibuat aturan "Kawasan Bebas Rokok" agar anak-anak dan ibu hamil lebih terlindungi.
3. Rajin Aktivitas Fisik
- Tidak harus olahraga mahal, cukup jalan pagi, senam bersama, atau kerja bakti.
- Bagi yang bertani atau berkebun, itu juga sudah termasuk aktivitas fisik yang menyehatkan.
- Usahakan tubuh tetap bergerak minimal 30 menit setiap hari.
4. Diet Seimbang
- Kurangi makanan cepat saji, minuman manis, dan gorengan.
- Lebih baik konsumsi hasil bumi desa seperti sayur, buah, dan umbi-umbian.
- Ikuti pola makan sederhana: setengah piring sayur & buah, seperempat nasi, seperempat lauk berprotein.
5. Istirahat Cukup
- Tubuh butuh tidur malam 7--8 jam agar segar dan sehat.
- Hindari begadang yang tidak penting.
- Istirahat cukup akan membuat tubuh lebih kuat melawan penyakit.
6. Kelola Stres Dokumentasi Sosialisasi PTM DI desa kradenan selatan
- Stres bisa memicu darah tinggi dan jantung.
- Cara mengelolanya: rajin ibadah, ikut pengajian, bersilaturahmi, atau melakukan hobi.
- Kegiatan bersama warga seperti olahraga, lomba, atau arisan juga bisa bikin hati senang.
- Warga jadi lebih sehat dan jarang sakit.
- Lingkungan desa lebih nyaman dan bebas asap rokok.
- Anak-anak tumbuh lebih kuat dan cerdas.
- Desa bisa menjadi contoh bagi daerah lain dalam menerapkan pola hidup sehat.
Langkah Nyata untuk Mengoptimalkan CERDIK di Desa
Supaya CERDIK benar-benar jalan, bisa dilakukan:
1. Penyuluhan rutin di posyandu, sekolah, atau pertemuan warga.
2. Membentuk kader kesehatan desa yang aktif mengajak warga hidup sehat.
3. Mengadakan senam bersama tiap minggu.
4. Menanam sayur dan buah di pekarangan rumah.
5. Membuat aturan tentang kawasan bebas rokok.
6. Bekerja sama dengan puskesmas untuk pemeriksaan kesehatan rutin.
Kesimpulan
Penyakit tidak menular bisa dicegah kalau kita mau menjaga pola hidup sehat. Dengan menerapkan gaya hidup CERDIK, warga Desa Kradenan Selatan bisa hidup lebih sehat, bahagia, dan terhindar dari penyakit berbahaya.