Di bulan ramadhan, banyak orang yang berlomba-lomba untuk menampilkan paras dan penampilan yang terbaik tentunya di hari raya Idul Fitri nanti. Tak jarang kebanyakan orang memanfaatkan momentum puasa ramadhan sebagai ajang untuk membantu ikhtiar mereka tersebut.
Salah satu inspirasi ramadhan kali ini adalah bagi anda yang memiliki masalah dengan berat badan yang berlebih dan ingin memanfaatkan puasa ramadhan sebagai cara untuk menurunkan berat badan.
Adapun anda yang ingin menurutkan berat badan di bulan puasa, berikut terdapat penjelasan memgenai kiat-kiat diet sehat efektif serta manfaatnya dilansir dari channel youtube Diet Santuy, yang bisa dilakukan baik di rumah saja atau di mana pun.
Sebenarnya tidak hanya di bulan Ramadhan pun banyak metode diet dengan pendekatan puasa, contohnya diet dengan metode OCD dan Intermittent fasting.
Menurut Anton, coach dalam platform diet santuy pada (1/4/2022) “Seharusnya puasa ramadhan sangat cocok untuk menurunkan berat badan, dengan cara dan trik yang telah saya jelaskan”.
Beliau menjelaskan, sebelum bulan puasa misalnya biasanya anda bangun jam 7 pagi dan tidur jam 11 malam, itu berarti dalam sehari anda bangun selama 16 jam, dan selama 16 jam itu semuanya bisa anda gunakan untuk makan.
Sedangkan di bulan puasa ini anda baru bisa makan menjelang malam, dan setelah itupun malamnya anda tidur, kemudia anda bangun sahur lalu tidak bisa makan lagi sampai menjelang malam lagi. Mungkin dalam sehari jika dihitung jam makan kamu di bulan puasa itu hanya 5 sampai 6 jam saja. Tentunya karena jam makannya semakin sedikit, ada kemungkinan makanan yang masuk juga semakin sedikit.
Maka anda harus memperhatikan keseimbangan energi, karena asupan semakin sedikit, bisa mendorong ke kemungkinan tercapainya defisit kalori. Adapun cara yang sehat dan efektif untuk dapat menurunkan 10 kg berat badan di bulan puasa adalah dengan perhitungan kalori sebagai berikut.
Jadi ketika kita ingin menurunkan berat badan, yang ingin diturunkan itu adalah kadar lemaknya, agar berat badan dapat konsisten tidak mudah naik lagi. Lagipula kita juga tidak menginginkan kalau yang turun itu massa otot atau air saja.
Nah, 1 kg lemak itu estimasinya setara dengan kurang lebih 7.700 kalori. Jika ingin turun 10 kg, berarti tinggal dikalikan aja 10, menjadi 77.000 kalori dalam sebulan, lalu dibagi 30 hari, berarti dalam sehari harus defisit sekitar 2.566 kalori.
Kalau menurut AKG (Angka Kecukupan Gizi) rata-rata orang Indonesia, itu sekitar 2.100 kalori per orang per hari pada tingkat konsumsi. Berarti dalam sehari misalkan anda tidak makan, itu masih kurang defisit kalorinya jika seharusnya berkurang 2.566 kalori per hari. 2.100 – 2.566 = - 466