Banyak orang yang mengaitkan diet dengan penurunan berat badan serta membatasi asupan makananan dan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi demi membakar lemak. Padahal diet pada dasarnya adalah pola makan yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah 10 makanan yang baik untuk dikonsumsi saat diet:
1. Sayuran hijau
Manfaat sayuran berdaun hijau berasal dari kandungan seratnya yang kaya. Mengonsumsi serat akan membuat Anda cepat kenyang, namun tidak langsung merasa lapar sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
2. Tomat
Tomat mengandung banyak nutrisi penting yang menjadikannya makanan diet yang baik. Pola makan yang sehat menunjang kesehatan tubuh, antara lain vitamin C, vitamin A, vitamin K, asam folat, dan karotenoid seperti likopen.
3. Apel
Apel memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga cocok dikonsumsi saat terjadi defisit kalori sehingga dapat mengoptimalkan program diet Anda. Agar manfaatnya maksimal, sebaiknya apel dikonsumsi bersama kulitnya.
4. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan serat pangan serta merupakan salah satu buah yang direkomendasikan untuk diet. Sangat disarankan untuk mengonsumsi jeruk agar merasa kenyang lebih lama.
5. Dada Ayam
Dada ayam kaya akan protein dan dapat menjadi bagian menu diet Anda untuk membantu pembentukan massa otot.
6. Ikan
Ikan merupakan pilihan makanan yang tepat untuk menunjang program penurunan berat badan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research Review menunjukkan bahwa konsumsi ikan bebas lemak secara teratur mengurangi asupan kalori sebesar 4 hingga 9 persen dibandingkan dengan makan daging.
7. Telur
Telur rebus adalah diet rendah kalori, rendah karbohidrat, tinggi protein yang menghasilkan penurunan berat badan dengan cepat tanpa kehilangan massa otot. Anda bisa mengonsumsi minimal 2-3 butir telur rebus sehari.
8. Beras Merah
Mengonsumsi nasi merah dibandingkan nasi putih juga menurunkan berat badan, BMI , serta lingkar pinggang dan pinggul secara signifikan.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh saat melakukan diet. Selain lemak tak jenuh dan protein, kacang-kacangan juga mengandung kalori yang cukup untuk tubuh.