“You have power over your mind - not outside events. Realize this, and you will find strength.” ― Marcus Aurelius, Meditations
Jangan bicara tentang keberhasilan nan kesuksesan bila tidak produktif. Sebab keberhasilan itu ditunjukkan oleh produktivitas yang diukir sepanjang waktu. Kesuksesan yang benar itu ditunjukkan oleh produktifitas yang terus menerus dan terkendali, bukan hanya produktif sesaat saja.
Berbagai hasil penelitian telah membuktikan tentang orang-orang yang berada pada level puncak dalam sebuah organisasi merupakan pribadi-pribadi yang memiliki kecerdasan emosional yang tinggi, bahkan angkanya bisa mencapai 90% lebih. Artinya para CEO yang terpilih secara profesional adalah pemain-pemain berprestasi tinggi.
Berprestasi tinggi berarti memiliki profuktifitas yang sangat tinggi dan terjada dengan dengan baik secara terus menerus tanpa jedah waktu sama sekali. Sehingga, pantas mereka selalu berada dipuncak sebagai profesional.
Dan ternyata rahasianya adalah kemampuan mereka untuk menontrol diri dalam segala aspek, dan dalam semua dinamika yang dihadapi. Dan mengontrol diri pada dasarnya menjelaskan apa yang disebut sebagai kecerdasan emosional. Betul, mereka memiliki keceredasan emosional yang sangat matang.
Dalam banyak kasus, faktor pengendalian diri merupakan titik lemah yang dimiliki oleh banyak orang, bahkan oleh banyak Pimpinan. Akibatnya adalah produktifitas mereka tidak terjada dengan kontinyu dalam jangka panjang. Dan karir merekapun biasanyaa tidak langgeng.
Contoh sederhana self-control adalah ketika menghadapi menu makan siang maupun makan malam, Banyak orang tergoda untuk memakan makanan yang berlemak secara berlebihan. Walaupun sesudahnya berusaha untuk melakukan olah raga, tetapi biasanya olah raga yang dilakukan tidak mampu menghancurkan kolestrol yang sudah dimakan sebelumnya. Demikian seterusnya, sehingga akumulasi kolestrol akan menjadi sumber besar bagi penyakit yang akan muncul.
Karena pengendalian diri itu merupakan sesuatu yang semua orang dapat melakukannnya, seperti yang dilakukan oleh orang-orang yang cerdas secara emosional agar tetap produktif dan terkendali.
Berikut adalah ke 11 cara-cara yang bisa dipedomani untuk membantu Anda meminimalkan kegagalan yang buruk dan untuk meningkatkan produktivitas sebagai tuntutan bagi profesionalisme yang dimiliki.
1. Memaafkan Diri Sendiri
Lingkaran setan dari kegagalan untuk mengendalikan diri yang diikuti dengan perasaan benci dan jijik yang mendalam pada dasarnya merupakan hal umum dalam upaya mengendalikan diri.
Ketika Anda tergelincir atau terjatuh dan gagal, penting untuk memaafkan diri sendiri dan terus maju. Jangan abaikan bagaimana kesalahan itu membuat Anda merasa; jangan berkubang di dalamnya. Alih-alih, alihkan perhatian kepada apa yang akan Anda lakukan untuk meningkatkan diri sendiri di masa depan.
Kegagalan dapat mengikis kepercayaan diri Anda dan membuatnya sulit untuk percaya bahwa Anda akan mencapai hasil yang lebih baik di masa depan. Sering kali, kegagalan terjadi karena mengambil risiko dan berusaha mencapai sesuatu yang tidak mudah.
Orang yang cerdas secara emosi tahu bahwa kesuksesan terletak pada kemampuan mereka untuk bangkit dalam menghadapi kegagalan, dan mereka tidak dapat melakukan ini ketika mereka hidup di masa lalu.
Apa pun yang layak untuk dicapai akan mengharuskan Anda mengambil risiko, dan tidak bisa membiarkan kegagalan menghentikan langkah Anda dari memercayai kemampuan sendiri untuk berhasil.
Ketika Anda hidup di masa lalu, itulah yang terjadi, dan masa lalu Anda menjadi hadiah Anda, mencegah Anda untuk bergerak maju sehingga tidak produktif.
2. Tidak Mengatakan Ya, Kecuali Mereka Benar-benar Ingin
Ada hipotesis yang sudah dibuktikan kebenarannya bahwa semakin banyak kesulitan yang Anda katakana tidak, semakin besar kemungkinan Anda mengalami stres, kelelahan, dan bahkan depresi, yang semuanya mengikis pengendalian diri.
Mengatakan tidak memang merupakan tantangan pengendalian diri utama bagi banyak orang. Tidak merupakan kata yang sangat kuat sehingga tidak perlu takut untuk menggunakannya. Ketika tiba saatnya untuk mengatakan tidak, orang yang cerdas secara emosional menghindari frasa seperti "Saya rasa saya tidak bisa" atau "Saya tidak yakin."
Mengatakan tidak pada komitmen baru menghormati komitmen Anda yang sudah ada dan memberi kesempatan untuk berhasil memenuhinya. Ingatkan diri sendiri bahwa mengatakan tidak itu merupakan tindakan kontrol diri sekarang yang akan meningkatkan kontrol diri Anda di masa depan dengan mencegah efek negatif dari komitmen yang berlebihan.
3. Tidak Mencari Kesempurnaan
Orang yang cerdas secara emosional tidak akan menetapkan kesempurnaan sebagai target mereka karena mereka tahu itu tidak ada.
Manusia, pada hakikatnya, bisa saja keliru. Ketika kesempurnaan ditetap sebagai tujuan utama maka Anda selalu dibiarkan dengan perasaan gagal yang mengganggu yang membuat diri sendiri ingin menyerah atau mengurangi usaha Anda.
Sebab pada akhirnya Anda menghabiskan waktu yang ada hanya untuk meratapi apa yang gagal dicapai dan apa yang seharusnya dilakukan secara berbeda daripada bergerak maju dengan bersemangat tentang apa yang telah dicapai dan apa yang akan Anda capai di masa depan.
4. Fokus Pada Solusi
Pahamilah dengan baik bahwa di mana Anda memusatkan perhatianmu menentukan keadaan emosi Anda. Ketika Anda terpaku pada masalah yang dihadapi, Anda menciptakan dan memperpanjang emosi negatif yang menghambat kontrol diri sendiri.
Ketika Anda fokus pada tindakan yang akan di ambil untuk memperbaiki diri dan keadaan yang dihadapi, Anda menciptakan rasa kemanjuran pribadi yang menghasilkan emosi positif dan meningkatkan kinerja.
Ingat baik-baik bahwa orang yang cerdas secara emosional tidak akan memikirkan masalah karena mereka tahu mereka paling efektif ketika mereka fokus pada solusi.
5. Tetap Positif
Banyak orang tidak menyadari bahwa pikiran positif membantu Anda mengendalikan diri dengan memusatkan perhatian otak Anda pada imbalan yang akan di terima atas usaha yang dikerjakan.
Harus sedikit membantu otak pengembara Anda dengan secara sadar memilih sesuatu yang positif untuk dipikirkan. Setiap pemikiran positif akan dilakukan untuk memfokuskan kembali perhatian Anda.
Ketika segalanya berjalan dengan baik, dan suasana hati juga baik maka pengendalian diri relatif mudah dilakukan. Ketika segalanya berjalan buruk, dan pikiran Anda dibanjiri oleh pikiran negatif, pengendalian diri adalah sebuah tantangan. Dalam momen-momen seperti ini, pikirkan tentang hari Anda dan identifikasi satu hal positif yang terjadi, atau akan terjadi, sekecil apa pun.
Ingat baik-baik, jika Anda tidak dapat memikirkan sesuatu dari hari ini, renungkan masa lalu dan pandanglah ke masa depan. Intinya di sini adalah Anda harus memiliki sesuatu yang positif sehingga Anda siap mengalihkan perhatian ketika pikiran Anda berubah negatif, sehingga Anda tidak kehilangan fokus.
6. Mereka Makan
Simpan yang ini dalam kategori kontra-intuitif, terutama jika Anda kesulitan mengendalikan makanan untuk dikonsumsi.
Otak Anda membakar banyak ke dalam cadangan glukosa Anda ketika mencoba melakukan kontrol diri. Jika gula darah Anda rendah, Anda akan cenderung menyerah pada impuls yang merusak. Makanan manis meningkatkan kadar gula Anda dengan cepat dan membuat Anda terkuras dan rentan terhadap perilaku impulsif segera setelahnya.
Pahami bahwa mengonsumsi sesuatu yang menyebabkan luka bakar lambat bagi tubuh Anda, seperti nasi gandum atau daging, akan memberi sebuah jendela kendali diri yang lebih lama.
Jadi, jika Anda kesulitan menjauhkan diri dari tempat permen ketika lapar, pastikan Anda makan sesuatu yang lain jika Anda ingin memiliki kesempatan berjuang.
7. Mereka Tidur
Saya telah mengalahkan yang satu ini sampai mati selama bertahun-tahun dan tidak bisa mengatakan cukup tentang pentingnya tidur untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan mempertahankan fokus dan pengendalian diri Anda.
Saat Anda tidur, otak Anda benar-benar terisi kembali, menyeret memori sepanjang hari dan menyimpan atau membuangnya (yang menyebabkan mimpi), sehingga Anda bangun dengan sadar dan pikiran jernih.
Kontrol diri, perhatian, dan ingatan Anda semua berkurang ketika Anda tidak mendapatkan cukup --- atau jenis tidur yang tepat. Kurang tidur meningkatkan kadar hormon stres sendiri, bahkan tanpa kehadiran stresor, yang merupakan pembunuh produktivitas utama.
Menjadi sibuk sering membuat Anda merasa seolah-olah Anda harus mengorbankan tidur agar tetap produktif, tetapi kurang tidur sangat mengurangi produktivitas Anda sepanjang hari sehingga Anda lebih baik tidur.
Ketika Anda lelah, kemampuan otak Anda untuk menyerap glukosa sangat berkurang. Ini membuatnya sulit untuk mengendalikan impuls yang menggagalkan fokus Anda.
Terlebih lagi, tanpa tidur yang cukup, Anda lebih cenderung membutuhkan makanan ringan manis untuk mengompensasi kadar glukosa rendah.
Jadi, jika Anda mencoba mengendalikan diri atas makan, tidur nyenyak --- setiap malam --- adalah salah satu langkah terbaik yang bisa Anda lakukan.
8. Berolahraga
Membuat tubuh Anda bergerak selama 10 menit melepaskan energi negatif, suatu neurotransmitter yang membuat otak Anda merasa tenang dan membuat Anda mengendalikan impuls-impuls Anda.
Jika Anda kesulitan menahan dorongan untuk berjalan ke kantor disebelah untuk membiarkan seseorang memilikinya, teruslah berjalan. Anda harus mengendalikan impuls pada saat Anda kembali.
9. Bermeditasi
Meditasi sebenarnya melatih otak Anda untuk menjadi mesin kontrol diri. Bahkan teknik sederhana seperti mindfulness, yang hanya memerlukan waktu lima menit sehari untuk fokus pada tidak lebih dari pernapasan dan indera Anda, meningkatkan kesadaran diri dan kemampuan otak Anda untuk melawan impuls yang merusak.
Perhatikan dan pikirkan tentang para biksu Buddha tampak tenang dan terkendali karena suatu alasan, yang sesungguhnya melatih untuk memiliki control diri yang super tinggi.
10. Mengendarai GelombangKeinginan dan gangguan memiliki kecenderungan untuk surut dan mengalir seperti air pasang. Ketika dorongan yang Anda butuhkan untuk mengendalikan itu kuat, menunggu gelombang hasrat ini biasanya cukup untuk mengendalikan diri Anda.
Ketika Anda merasa seolah-olah harus menyerah, aturan praktis secara sederhana adalah menunggu setidaknya 10 menit sebelum menyerah pada godaan.
Anda akan sering menemukan bahwa gelombang keinginan yang besar sekarang sedikit lebih daripada riak yang Anda punya kekuatan untuk melangkahi.
11. Squash Negatif Self-Talk
Langkah terakhir yang besar dalam melakukan kontrol diri adalah menghentikan pembicaraan diri-sendiri yang sifatnya negatif. Semakin Anda merenungkan pikiran negatif, semakin banyak kekuatan yang Anda berikan kepada mereka.
Sadarilah bahwa sebagian besar pikiran negatif kita hanya itu --- pikiran, bukan fakta. Ketika Anda mendapati diri Anda mempercayai hal-hal negatif dan pesimis yang dikatakan oleh suara batin Anda, inilah saatnya untuk berhenti dan menuliskannya.
Hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan tuliskan apa yang Anda pikirkan. Begitu Anda meluangkan waktu untuk memperlambat momentum negatif pikiran sendiri, Anda akan lebih rasional dan jernih dalam mengevaluasi kebenarannya.
Ingat baik-baik bahwa Anda bisa bertaruh bahwa pernyataan Anda tidak benar setiap kali Anda menggunakan kata-kata seperti "tidak pernah," "terburuk," "pernah," dll.
Jika pernyataan Anda masih terlihat seperti fakta begitu mereka di atas kertas, bawa ke teman atau kolega yang Anda percayai dan lihat apakah dia setuju dengan Anda. Maka kebenaran pasti akan keluar. Ketika rasanya seperti sesuatu selalu atau tidak pernah terjadi, ini hanya kecenderungan ancaman alami otak Anda yang menggelembungkan frekuensi yang dirasakan atau tingkat keparahan suatu peristiwa.
Mengidentifikasi dan melabeli pikiran Anda sebagai pikiran dengan memisahkannya dari fakta akan membantu Anda keluar dari siklus negatif dan bergerak ke arah pandangan baru yang positif.
Ke-11 macam kebiasaan yang sangat sederhana dan mudah diterapkan akan menjadi jaminan bagi seseorang, khususnya pada level CEO agar tetap memiliki produktifitas yang terjaga dan terawat dengan baik.
Harus diakui bahwa ke 11 macam kebiasaan diatas, walaupun sederhana, tetapi membutuhkan effort yang besar untuk melakukannya secara konsisten.
Yang penting untuk diingat adalah Anda harus memberikan strategi ini peluang untuk bekerja. Ini berarti mengenali saat-saat di mana Anda berjuang dengan kontrol diri dan, alih-alih menyerah pada dorongan hati, lihatlah strategi-strategi ini dan berikan mereka kesempatan sebelum Anda menyerah.
“Self-control is the chief element in self-respect, and self-respect is the chief element in courage.” ― Thucydides, History of the Peloponnesian War
Yupiter Gulo, 7 April 2019
