Mohon tunggu...
Budiyanti
Budiyanti Mohon Tunggu... Lainnya - Seorang pensiunan guru di Kabupaten Semarang yang gemar menulis dan traveling. Menulis menjadikan hidup lebih bermakna.

Seorang pensiunan guru dan pegiat literasi di Kabupaten Semarang.

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Cara Mudah Mengatasi Tumit Sakit

26 Februari 2023   09:25 Diperbarui: 26 Februari 2023   09:32 297
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Gambar diambil dari kompas.com

Beberapa waktu lalu tumit dan telapak kaki kanan saya sakit. Jika berjalan rasanya agak nyeri. Baru kali ini saya merasakan hal ini. Tentu saja ini sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Saya pun berusaha mencari penyebabnya. Menurut beberapa sumber tumit sakit karena terlalu banyak berdiri, berat badan terlalu berlebihan, olahraga yang berlebihan, selalu membawa beban berat.

Berdasarkan hal tersebut sebenarnya saya tidak termasuk di dalamnya. Namun, saya berusaha mengatasinya. Setelah saya cari beberapa sumber, ditemukan beberapa cara dengan terapi yang mudah untuk dilakukan. Alhamdulillah cara berikut bisa mengurangi rasa sakit.

Cara mudah yang sudah saya lakukan adalah pertama, jalan kaki tanpa alas kaki. Saya pun melakukan di sekitar rumah.  Biasanya saya pagi hari berjalan di jalan depan rumah sampai ujung gang. Tak jauh juga.

Kedua, terapi bola pingpong. Bola pingpong saya letakkan di bawah tumit lalu saya gerakkan kaki maju mundur. Jika pas yang sakit saya tekan agak lama. Begitu terus saya lakukan sambil nonton televisi atau aktivitas lainnya.

Ketiga, menggunakan handuk. Saya mencari handuk yang sudah usang tetapi masih bersih. Lalu saya letakkan di lantai. Selanjutnya kedua kaki menapak handuk. Saya pun berusaha menarik-narik handuk dengan ibu jari kaki. Hal ini saya lakukan berulang kali. Hal ini bisa dilakukan juga saat santai. Duduk di kursi sambil terapi dengan bola pingpong dan handuk.

Keempat, menarik kaki. Kaki sebelah kanan saya angkat lalu letakkan di paha. Selanjutnya jari-jari kaki ditarik ke belakang dengan kuat. Satu tangan menarik jari-jari kaki sedangkan tangan kanan memegang tumit.

Kelima, gunakan kain panjang. Saya terlentang di lantai yang beralas karpet atau tikar. Selanjutnya selendang atau handuk tersebut diletakkan pada telapak kaki kanan. Angkat dan tarik kaki ke depan dengan kuat.

Itulah terapi yang saya lakukan berdasarkan kata teman dan mencari beberapa referensi. Alhamdulillah kini tumit sudah berkurang sakitnya. Jangan anggap sepele hal ini. Jika tak juga sembuh sebaiknya konsultasi dengan dokter. Cara tersebut berdasarkan pengalaman pribadi. Semoga bermanfaat. Namun semuanya berdasarkan kemantapan pribadi. Jika ada cara lain bisa ditambahkan. 

Salam sehat dan bahagia. Sehat adalah dambaan setiap insan. Mari jaga baik-baik pola makan dan pola hidup sehat agar hidup bahagia.

Ambarawa, 26 Februari 2023

Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun