Mohon tunggu...
Akhlis Purnomo
Akhlis Purnomo Mohon Tunggu... Penulis - Copywriter, editor, guru yoga

Suka kata-kata lebih dari angka, kecuali yang di saldo saya. Twitter: @akhliswrites

Selanjutnya

Tutup

Healthy Artikel Utama

Jenis Makanan Saat "Ngidam" Tunjukkan Kebutuhan Gizi Tubuh Saat Itu

23 Januari 2022   20:29 Diperbarui: 24 Januari 2022   15:18 404
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Ilustrasi ibu hamil sedang "ngidam" (Sumber: Shutterstock via kompas.com)

Kalau nafsu makan besar tadi dilampiaskan dengan makan makanan yang sehat sih tak masalah. Tapi masalahnya sehabis olahraga malah makan makanan 'sampah'. Jadi malah kita mensabotase kesehatan kita sendiri. 

Maju selangkah tapi sehabis itu mundur dua langkah. Itulah kenapa mereka yang olahraga rajin tapi tak mengendalikan asupan makanan cenderung tak mencapai kemajuan dalam program olahraga atau perbaikan kesehatan mereka. Jangan sampai kita terjebak dalam 'lubang' ini.

Solusinya bagaimana? Disarankan memiliki cadangan makanan sehat di rumah. Alih-alih memenuhi lemari makanan dan kulkas dengan makanan manis yang Anda sangat sukai, belilah buah dan sayur segar yang mengandung vitamin dan mineral seperti kalsium yang bisa membantu menekan dorongan makan makanan dan minuman manis.

Ini juga berlaku untuk penggemar makanan cokelat. Makanan ini bisa memicu hormon serotonin yang membuat kita merasa senang dan nyaman tapi jangan berlebihan.

Jika Anda merasakan 'ngidam' cokelat yang sangat tak terbendung, bisa jadi Anda membutuhkan asupan magnesium dan vitamin B segera. Para wanita bisa merasakan dorongan ini tatkala menstruasi dan perubahan hormon dalam badan mereka. Karena itu, coba cari sumber magnesium dan vitamin B yang lain misalnya kacang-kacangan, pisang, sayur dari daun hijau, dan sebagainya.

GORENGAN DAN MAKANAN BERLEMAK

Amati saat Anda sedang stres, apakah Anda memilih makanan 'sampah' atau makanan berlemak tinggi? 

Saat ingin makan gorengan atau yang berlemak tinggi, diduga badan Anda sedang kekurangan lemak tapi ingat ada jenis lemak yang sehat dan ada yang tak sehat. Gorengan tidak mengandung jenis minyak yang sehat karena sudah dipanaskan.

Ilmuwan menyarankan saat Anda stres begini, buatlah keputusan bijak bagi kesehatan dengan makan makanan yang segar dan ditambahi dengan minyak zaitun atau canola. Ini karena saat stres, badan butuh asam-asam lemak esensial seperti omega 3 dan karena badan tak membuat asam lemak esensial ini dalam badan, kita jadi terdorong untuk mendapatkannya dari luar tubuh dalam bentuk makanan.

Jika Anda sedang ingin makan gorengan, coba alihkan ke makanan yang berlemak tapi sehat seperti minyak zaitun, alpukat (tanpa diberi susu kental manis atau gula terlalu banyak tentunya), kacang-kacangan mentah.

ASIN

'Ngidam' makanan asin tiba-tiba setelah olahraga aerobik seperti lari atau HIIT? Waspada karena Anda mungkin sedang kekurangan zat besi. Mereka yang ingin makanan asin seharusnya mengalihkan pilihan makanan ke makanan yang lebih sehat yang tinggi kandungan kalsium , potasium dan zat besi.

Daripada Anda makan keripik asin atau biskuit yang asin, pilihlah susu murni, yogurt atau salad yang diberi campuran daun berwarna hijau gelap. Untuk asupan kaya potasium, makanlah pisang, ubi jalar, alpukat atau jeruk.

BUTUH AIR

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun