Mohon tunggu...
W. Bintang
W. Bintang Mohon Tunggu... Freelancer - Variety Writer

Penulis lepas, memberikan perspektif atas apa yang sedang ramai dibicarakan.

Selanjutnya

Tutup

Hobby Artikel Utama

Begadang Karena Bola? Raih Tidur Berkualitas dengan 8 Tips Berikut!

14 Juni 2021   17:41 Diperbarui: 19 Juni 2021   04:32 713
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Sepak bola hingga dini hari banyak disikapi dengan memilih antara tidur atau menonton. Bagaimana jika melakukan keduanya? (KoolShooters/Pexels)

Jika Anda tidur larut malam, cukup seimbangkan dengan siklus ekstra pada malam berikutnya, atau cobalah untuk merencanakan istirahat lebih awal di hari selanjutnya.

Dia mengatakan kita harus melihat jadwal mingguan dan merencanakan siklus pemulihan tubuh sesuai dengan pekerjaan dan jadwal sosial kita.

3) Terapkan pola tidur polifasik

Nick mengatakan bahwa sampai kita menemukan bola lampu listrik, kita tidur secara polifasik, seperti halnya bayi.

Polifasik "itu berarti lebih pendek, lebih sering." Proses sirkadian memakan waktu 24 jam dan "sebagai manusia, kita benar-benar terprogram ke dalam proses itu," katanya.

Ada waktu-waktu tertentu dalam sehari ketika kita dirancang untuk beristirahat: tengah hari adalah "periode tidur alami kedua" dan waktu lainnya jatuh antara pukul 5 dan 7 malam.

Menggunakan waktu istirahat alami ini, seperti yang dilakukan banyak atlet, membantu pemulihan.

Nick percaya kita bisa tidur nyenyak secara bifasik: meraih periode yang lebih pendek di malam hari tetapi mendapatkan periode pemulihan di tengah hari; atau secara triphasically: beristirahat di malam hari, tengah hari, dan kemudian di sore hari.

4) Pergunakan "periode pemulihan terkontrol" daripada tidur siang

Yang terpenting, periode istirahat tidak harus tidur. Nick ingin kita berhenti berpikir tentang tidur siang, dan mulai berpikir tentang "periode pemulihan terkontrol" atau CRP.

"CRP tidak ada hubungannya dengan mencoba memasuki periode tidur," katanya. Ini tentang mengalokasikan 30 menit (sepertiga dari siklus 90 menit) dan "hanya meluangkan waktu untuk diri sendiri. Artinya, Anda bisa melakukannya di mana saja."

Nick mengatakan Anda dapat menggunakan suara alam, meditasi, perhatian penuh, menaruh handuk hangat di atas kepala Anda, pergi ke suatu tempat yang tenang, duduk di toilet, atau duduk di dalam mobil Anda. Meskipun Anda tidak perlu tertidur, CRP ini benar-benar diperhitungkan dalam total siklus tidur mingguan Anda.

Baca juga: "Fakta Unik 'Unihemispheric Sleep', Ketika Tidur dan Waspada dalam Waktu Bersamaan" oleh Kautsar Ramadhan

5) Miliki rutinitas pasca-tidur yang jelas

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Hobby Selengkapnya
Lihat Hobby Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun