4 Sehat, 5 Kojima

Saya mengutamakan untuk menambah porsi buah dan sayuran. Bukan berarti makanan hewani tidak saya sukai. Saya tetap mengkonsumsi telur atau daging secara bergiliran dengan menu lain. Akan tetapi dari sayur-sayuran hijau tubuh akan mendapatkan banyak vitamin dan mineral.

Mengkonsumsi buah-buahan |dok. pribadi.

Sama halnya dengan buah-buahan seperti semangka, pisang, dan jeruk yang saya gemari. Buah-buahan tersebut selain mengandung gula, juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan cairan yang baik bagi tubuh. Oleh karena itu, mengkonsumsi lebih banyak buah ketika berpuasa seperti sekarang sangat membantu tubuh menjadi lebih segar dan tidak mudah dehidrasi.

Istirahat yang Cukup

Sehat yang ketiga ialah disiplin istirahat. Ada hikmah yang saya dapatkan selama pandemi Covid-19 yang mengharuskan banyak aktivitas dilakukan di rumah. Saya jadi bisa mengatur waktu istirahat secara lebih baik. Terutama pada malam hari.

Bertahun-tahun saya cenderung mudah terjaga pada dini hari dan sulit untuk tidur kembali. Itu lumayan menganggu karena membuat saya kurang istirahat.

Mengkonsumsi sayuran |dok. pribadi.

Namun, sekarang saya bisa mendapatkan waktu tidur 6 jam sehari yang lebih nyenyak. Strateginya ialah dengan menetapkan jadwal aktivitas dan menjalankannya secara lebih teratur. Saya juga lebih tegas pada diri sendiri dalam hal waktu tidur. Mengantuk atau tidak mengantuk, maksimal pukul 22.00 saya harus sudah bergegas istirahat.

Selama tidur tubuh mendapatkan kesempatan untuk melakukan mekanisme perbaikan baik tingkat sel maupun jaringan. Ketika tidur sistem pertahanan tubuh berfungsi optimal. Tidur yang cukup juga penting untuk menyiapkan kondisi tubuh agar fit kembai untuk aktivitas hari berikutnya.

Olahraga

Sehat yang keempat ialah tetap bergerak aktif atau berolahraga. Saya sama seperti kebanyakan orang yang selama pandemi Covid-19 menjadi lebih sering bersepeda. Aktivitas gowes yang sebenarnya sudah lama saya sukai kembali rutin dilakukan sejak pandemi.

Bergerak dan berolahraga |dok. pribadi.

Selama berpuasa olahraga pun tetap saya jalani. Namun, ritme dan bebannya disesuaikan agar tidak memberatkan fisik. Bagaimanapun berolahraga dalam kondisi berpuasa akan lebih mudah membuat tubuh merasa lelah.

Saya memilih olahraga yang ringan saja. Seperti berjalan kaki dan berkeliling santai mengitari kompleks tempat tinggal pada pagi atau sore hari. Saya juga menikmati mengayuh sepeda statis selama 15 menit.

Kojima

Sehat yang kelima ialah mengkonsumsi suplemen. Kadang kita merasa makanan dan minuman yang dikonsumsi telah mencukupi kebutuhan gizi dan nutrien. Padahal belum tentu perkiraan kita benar. Faktanya saya sering makan atau minum seadanya karena alasan praktis, malas, atau tidak sempat memikirkan apa yang sebaiknya dikonsumsi. Di sinilah pentingnya suplemen guna memenuhi kebutuhan nutrien dan unsur-unsur mikro yang berguna bagi tubuh.

Untuk itu saya menyediakan Kojima yang diminum dua kali sehari masing-masing satu sendok makan.